立冬是每年冬季的第一个节气，代表着冬季的开始,在冬天休息闭藏的一个状态。立冬，意味着生气开始闭藏，万物进入休养闭蓄的状态，草木凋谢、蛰虫冬眠。这也表示一年四季的天气是阴阳转换，此消彼长、量变产生质变的过程。春耕夏耘，秋收冬藏，冬季也是享受丰收的季节。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在中国老百姓心中是非常重要的节日。

在中医学理论强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季节是人体最舒适、消化吸收功能最好的时候。按天人相应的中医养生原则，秋冬季节正是适时进补，吸收营养物质，补充机体消耗的最好季节。冬天在饮食方面应多食温润醇厚的食物,而少吃生冷不消化的食物。此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”就是冬季在饮食方面，中医认为应少食过咸的食物，可以多吃点苦味的食物,因苦入心,进而宁心安神。

在生活起居方面,应保证充足的睡眠，早睡晚起，有利于阴精蓄积，阳气潜藏。穿衣应随气温而有所调整,应按照室外温差来增减衣服,否则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入,导致疾病的产生,尤其是以有慢性病的老人及免疫差的婴幼儿为主。冬季万物凋零，肃剎的环境常常令人情志不畅,更使人触景生情，然改变这种不良情绪就是多参加静态娱乐活动，可以消除冬季低落情绪，以提振精神。在冬天运动方面，因为冬季人体免疫力下降，尽量以静态运动为主，以向阳的地方，在阳光下锻炼，但不可过量运动,甚至大汗淋漓,运动以舒适愉悦为好。否则容易损伤阳气,增加感冒的风险。

冬季进补是以中医的治疗原则是“虚者捕之”。虚则补,不虚则正常饮食就可以了,同时应当分清补品的性能及适用范围,是否适合自己。按中医理论滋补通  常分为四类:

1补气的食物有:大米、鸡肉、胡萝卜、花生等对气虚证有补益的作用

2补血的食物有:动物内脏 、桑葚、黑木耳、海参、鱼类等对血虚证有补益的作用。

3补阳的食物有: 羊肉、虾类、韭菜、鹿肉、枸杞子等对阳虚证有补益的作用。

4补阴的食物有: 牛奶、鸡蛋、银耳、梨子、葡萄等对阴虚证有补益的作用。

冬季进补是否需要,我从医多年经常被问到,我个人认为需要依据每个人的需求根据自身的体质,可以在冬季适当的进补,尤其是亚健康的人群,通过中医中药望闻问切的诊疗,开立一张专属于自己的处方,调理自身虚损改善身体,为来年事业奋斗做好准备。