在大都市快节奏的生活中，越来越多时尚女性注重身体锻炼，做到劳逸结合，从而达到养生的目的，而瑜伽成为了很多女白领的锻炼项目之首选。瑜伽不仅能够塑造完美曲线，改善身体的柔韧性，以及减压养心。练习瑜伽一段时间后，会发现这个人显得特别地有气质，身材也是非常地好，加上瑜伽对场地要求不高，在家也可以进行，因此，许多白领在空余时间会通过练习瑜伽来减肥健身 。 

在温柔流淌的音乐声中，舒展筋骨、活动关节，在锻炼身体的同时还能美化体形。殊不知，练习一举多得的瑜伽也有可能会造成运动伤害。

瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。而国内大部分的都是成年人或中年人“半路出家”开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了！  

我在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。一个重要的原因就是，并非每个人都适合练瑜伽，对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。除以上之外,另外有骨质疏松症及患心血管疾病或肥胖患者,也不适合练瑜伽。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。另外还有一些瑜伽教练会帮助你做动作，比如一些人的背部弯不下去时，教练还会去用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，这是异常危险的，瑜伽考验的是韧带的强度，在做的时候一定要坚持‘自己做’，千万不能施加外力。

很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，的确易造成脊椎损伤。在练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，要更重视调适内心，循序渐进。但对于腰椎、颈椎不是很好的患者而言，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。

许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家大多认为，瑜伽对身体健康的确是有益的，关键是掌握好度。“健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。”