包钢三医院-- 王思露

​小寒时节，阴凉干燥、寒意逼人，是一年中最寒冷的时期，不管是食补，还是合理锻炼以及调理起居，都可以让人们安心度过一年之中最寒冷的季节。https://pic.wenwo.com/fimg/7428112905.jpg

①滋补优先
节气到了小寒，和天气一样，人体也呈现“阴盛阳衰”的状况，受寒冷天气的影响，身体需要补充足够的营养，这样可以大大提高人体耐受寒冷的能力和免疫功能，为此，日常生活当中，要多食一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。建议这个时节依然要食物多样，推荐食物有羊肉、鸡肉、糯米、韭菜、茴香、南瓜、栗子。虽然建议“滋补优先”，但是对于正常人来说，请不要大吃特吃肥腻之物或者为了补身体而强吃食物，注意“适量即可”。

②锻炼因人而异

小寒节气正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人身体状况适当调整，切不可盲目运动，即使身体强健的人，也要讲究方式方法；平时生活中，要经常散步、慢跑、做操；在天气暖和的时候适当做室外运动，减少感冒的发生；另外，还要注意防寒保暖，防止呼吸道疾病的发生。https://pic.wenwo.com/fimg/20916113078.jpg
③早睡晚起

早睡是为了养“阳气”，晚起是为了养“阴气”，每天做到早睡晚起，可以为身体更好的蓄积能量，为各种生命活动提供精力入睡前注意泡脚，腿脚一冷，全身都冷，热水泡脚，可以使血液扩张，改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量。

④做自己喜欢的事情，保证自己心情美好

“心情好”是一切事情的催化剂，在寒冷干燥的冬季，保持一个愉悦的心情至关重要，在干燥的小寒时节多做一些自己喜欢的事情，比如运动、音乐、读书，帮自己度过这无趣的冷冬。https://pic.wenwo.com/fimg/60885112909.jpg

小寒，一个很“冷”的时节，调节饮食，适当运动，做好保暖，别让自己的身体受委屈。
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王思露原创文章

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国家二级公共营养师

内蒙古营养健康促进会副会长