“大黑牛”李晨的养生态度

   “跑男”第三季火热开播，里面身体素质最好的当属“大黑牛”李晨了，而且现阶段晨哥红的炙手可热，其实这都要归功于他平时的饮食和生活方式，如此强壮，也不是一生下来就有的哦。

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No.1 看看“黑牛”的饮食

晨哥的饮食可谓是高逼格饮食，高蛋白、低脂肪、高维生素，这基本上也是所有明星的饮食，黑牛的饮食中，蛋白质全为优质蛋白，例如图中的海鲜类和蛋类，都是非常利用我们人体吸收的，并且脂肪含量都比较低，对于想长肌肉的孩子而言，这种饮食真是再合适不过了。而且高蛋白饮食加之水果蔬菜中维生素的促进合成，不光能起到促进肌肉合成的效果，还可以美白、抗衰老。但是对于中图“小龙虾”这种食物，小编建议大家需要少油少盐，平常适量食用就可以了 ，别的优质蛋白食物像海鱼、贝类等海鲜、瘦肉、牛奶等建议大家平常“偏向”食用一些，蔬菜建议每天吃到一斤左右，水果八两。

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No.2咱再来说说黑牛最擅长的运动

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良好的体魄一定和运动健身息息相关，晨哥的运动效果可谓其表可观，各种肌肉群、力量臂，大家不要羡慕，你只要坚持加强运动，也没有什么不可以的。建议大家每周最少运动三次，每次不低于半个小时，想减肥的人群可以多做些有氧运动，像慢跑、快走、游泳、骑行等，想长肌肉块的不妨做些无氧的器械训练。

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明星是非常耀眼的，但是大家要知道光环的背后一定是有非常“坚韧”拼搏与努力，他们的饮食需要各种注意，锻炼需要加强，体重和身材需要保持，所以，演艺圈这个行业更是不易，但是我们要学习的是他们的饮食生活方式，管住嘴，样多量少；迈开腿，运动达标。

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                                                            国家二级公共营养师王思露

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