你的骨盆在静悄悄“美容”吗？

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骨盘是女性保健中比较容易被忽略的环节，它不但要稳定我们的腰部，同时还要承受我们全身的重量。骨盆保护着对女性来说至关重要的女性器官——卵巢和子宫，它决定着女性健康的性生活，帮助女性成为人母等等。若骨盆出现问题，会影响到其它人体器官。因此，可别轻看这只小“蝴蝶”，它也会像纽约中央公园那只扇动翅膀的蝴蝶一样，引发你健康的大风暴!
自测：你的骨盆变形了吗?

1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
　　2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
　　3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
　　4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
　　5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
　　如果你的答案是YES，说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。
　　如果你的骨盘变形情况已经非常严重，建议你可以去找找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
骨盆变形的危害
　　危害一
　　骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。
　　危害二
　　骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。
　　危害三
　　骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。
　　危害四
　　骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。
造成骨盆歪斜的小动作
　　1、习惯性同一边背包包：每次都习惯用某边的肩膀背重物，就会造成骨盆歪斜。
    2、穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿：这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。
　　3、习惯性翘脚：不翘脚就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。
　　4、习惯性驼背：长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。
　　5、睡觉不翻身：翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。
　6、重心放在单脚：将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。
　　7、生活不规律：代谢下降，造成骨盆闭锁。
　　8、压力累积：囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。
　　以上，您中了几招呢？如果你有上述习惯，请您改正过来，我们出现的很多健康问题大部分因为这样的小细节长久积累而成。

简易骨盆操

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双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。
point：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。

下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。

保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。
point：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。

在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。

以上骨盆操源于网络，建议大家从网上下载在时间、空间方面上适合自己的简易骨盆操。隆重邀请大家加入“坚持锻炼一百天”的行列中来，让我们健康的同时，带动更多的人运动起来。具体内容如图所示：

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生活源于点滴的积累，健康同样源于每天对它的投入，愿大家都拥有健康的身体去享受美好生活。

文章思路源于身边的女同事，生活、工作的双重压力和平时不注意的细节，加之每天极少的运动量，导致在二三十岁就颈椎、腰椎不好，坐骨神经痛、腰部游泳圈圈数只增不减等等，写下此篇文章望女性朋友引起重视。

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