春天莫要做特“困”生

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春天来了！万物复苏，阳光普照大地。有句俗语：“春困秋乏夏打盹”，在这明媚四月，你春困了吗？

调查问卷开始
1、有木有觉得困乏无力，提不起精神？
2、有木有感觉浑身懒洋洋的，睡眠不好，上班哈欠连天？
如果你有上述症状出现，恭喜你，你成功晋级成为了一名“特困”生。对付春困有妙招，和“特困”生说拜拜！

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赶走春困有妙招 

◆每天早睡15分钟。
  每天早睡15分钟，坚持21天，就会养成早睡的好习惯，第二天精力充沛。

◆三餐时间有规律。
缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要保证营养丰富。此外，上床前2—3小时就不要再进食了。

◆合理安排工作。
如果每天的工作挤占了你的睡眠时间，那么就要调整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上处理。

◆不要累了就上床。
拖着疲劳的身体上床，你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。

◆打盹时间不能长。
下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15~30分钟即可。

◆睡前洗个热水澡。
睡前可以做一些放松运动，帮你从白天的高压工作中解脱出来，比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。◆睡前忌喝酒。
多数人认为酒精促进睡眠，但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利，人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。

春困食物来协助

牛奶：钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，血钙得到了补充、维持平衡，故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证

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蔬菜：多吃一些富含维生素、膳食纤维的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，尤其是现在人们摄入的肉类多于了蔬菜，让各种慢性病有机可乘，若平时做到荤素搭配，让蔬菜在餐桌上占主导地位，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。
鱼和瘦肉：鱼肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，长期适量食用健脑提高记忆力。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，脂肪相对来说少一些，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。
新鲜水果或鲜榨果汁：水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。新鲜的水果富含维生素C和植物化学物质，有助于提高免疫力，增强抵抗力，而且皮肤看上去很有光泽，整个人就会显得精神饱满，充满活力。

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花草茶：推荐冰糖薄荷茶。制作：选取薄荷叶5-10片、冰糖或蜂蜜、果汁。将中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。功效：可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化。可缓解上班族的压力并可提神醒脑。

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   春天给人们带来了无限的欢乐和希望，给人们带来了勃勃的生机和活力，催促我们奋发向上。春天还是播种的季节。学会应对春困，让我们借助春天的力量，拥有健康的身体、快乐的心情、美好的事业和生活。

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