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千万别欠睡眠债
(2014-03-12 09:00:00)
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睡眠睡眠不足的危害不要熬夜健康 |
分类： 健康 |
千万别欠睡眠债
以下现象是欠睡眠债的表现，不知你有几项？还有带来的不良后果，望你一项没有。
http://s10/bmiddle/003n9kdpzy6Heo6VEcp39&690
头痛
虽然目前还没有充分的科学依据证明睡眠不足会导致头痛，但是睡眠不足导致偏头痛的情况却比较常见，尤其是患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴随头疼发生。
易怒
长期睡眠不足的人，其感情容易变得波动起伏，稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。
注意力下降
多项实验表明，人在睡眠不足的情况下很难集中注意力。
学习能力下降
睡眠不足会导致记忆力减退，有实验证实，反复进行同一课题的工作，其作业效率会逐步提升，一旦持续陷入睡眠不足的状态，作业效率便难以提升。另外根据国外的一项研究报告显示，某学校将上午的开课时间延迟一小时(变相增加学生的睡眠时间)，长此下去，学生的考试成绩普遍提升。
http://s11/bmiddle/003n9kdpzy6HeoIIW8i4a&690
反应变迟钝
通过对士兵以及运动员等进行的多项实验发现，睡眠不足的状态下，人的瞬间判断能力以及反应速度会下降。
口齿变得不灵活
研究发现，睡眠不足容易导致人的口齿不灵活，具体表现为重复说单一语句，说话方式单调，大脑思考也变得迟钝。
交通事故增加
在睡眠不足的状态下开车，其危险性将大幅增加，容易引发交通事故。
体重增加
睡眠持续不足会破坏人体荷尔蒙平衡，从而引发肥胖。
http://s11/bmiddle/003n9kdpzy6HeoK4PRo7a&690
视力减弱
睡眠不足会导致人的视觉出现视野狭窄、复视(看物体出现双重影)、朦胧眼等不良反应，甚至还可能产生幻觉。
容易患感冒
有研究结果显示，在处于同一种感冒病毒的环境下，连续2周睡眠不足的人感染病毒的几率比正常睡眠者高出了3倍。
易患感染病
睡眠不足的状态会造成人的免疫力低下，从而易患感染病。
对疼痛更加敏感
国外某机构通过对疼痛的临界值(对疼痛的忍耐值)进行研究发现，彻夜通宵未眠的实验者，其疼痛临界值相对更低。
加剧肠胃病症
科研发现，睡眠不足会加剧炎症性肠胃病患者的病症恶化，即便康复后，其复发几率也会大幅增加。
增加尿液产生量
睡眠期间，人的尿液产生量会减少，而一旦陷入睡眠不足的状态，就会出现尿液量过剩的情况，儿童可能会出现尿床的现象，成年人则容易出现尿频的情况。
接种疫苗效果下降
人在接种疫苗后，会产生对抗病毒的抗体，但是研究发现，人在睡眠不足的状态下，其病毒抗体数量难以增加，导致疫苗效果下降。
http://s16/bmiddle/003n9kdpzy6HeoMQBcjef&690
粗心马虎
有研究结果显示，彻夜未眠的外科医生，其手术的失误率将增加20%至32%，另外，睡眠不足还会增加射击、帆船等体育竞技的失误率。
破坏记忆
老年人长期睡眠不足，会导致大脑构造发生变化，可能会破坏其长期记忆。
抑郁症
一般来说，我们很难根据睡眠充足与否来判断幸福度，但是睡眠不足却容易引发抑郁症，而良好的睡眠则可能减缓抑郁病症。
增加金钱方面的交易风险
通过对志愿者进行的实验发现，睡眠不足的状态下，其金钱交易方面的风险防御意识大幅下降。
性欲减退
人的性欲高低主要与荷尔蒙“睾酮”的分泌量存在关联，持续睡眠不足将导致睾酮的分泌量低下，性欲减退。
糖尿病
睡眠不足会破坏人体内的新陈代谢平衡，从而导致胰岛素抵抗风险增加，引发糖尿病。
心脏病
如果每天仅休息4小时，长此下去，人的心跳会增加。另外，睡眠不足还会让心脏病的标志性物质“C反应性蛋白质”的浓度增加。
癌症
关于睡眠与癌症之间存在何种关联，目前正处于初期研究阶段，但是睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和免疫力低下，可能会增加大肠癌、乳癌等癌症的发病率。
破坏遗传基因
某项研究发现，连续1周每天睡眠时间低于6小时，人体内超过700个以上的与免疫以及压力反应有关的遗传基因会停止活动。
死亡
以上种种因为睡眠不足引发的健康问题，都可能直接或间接的成为死亡的原因。另外还有科研结果显示，睡眠不足会引发早死以及增加死亡率。
腾讯、新浪微博：@宋兵兵营养师
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