年底给身体洗洗澡

过年了，家里屋外都会收拾的特别干净，咱们的身体尤其是临近年底更需要一身轻松。两把天然强力自动刷为你的身体洗澡。

物理美容师——膳食纤维

膳食纤维能促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘；膳食纤维还是一块海绵，吸水膨胀减少过多食物摄入，具有控制体重作用；还可吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，包裹着它们及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对有害物质的吸收。同时，它还是一把刷子，可清除沉积、粘连在肠壁上的有毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的通道，利于食物残渣快速通畅地排出体外。肠道洗完澡，全身都美丽。

富含膳食纤维的食物：谷类（粗加工的含量比较多）、水果、蔬菜和豆类食物

化学美容师——抗氧化物

  自由基被很多专家认为是引起衰老的根源。而抗氧化物能够有效阻止自由基对细胞遗传物质（DNA、RNA）、生物膜、细胞膜的损伤；具有调节免疫功能和保护血管的作用；可以抑制LDL胆固醇氧化和血小板活化，并能清除体内自由基；促进血管扩张、抑制炎症反应和血凝块形成达到预防心血管病的作用；还有显著的抗肿瘤作用等等。

引起自由基产生的因素很多，如大量接触辐射、强烈阳光的照射、汽车废气，主动吸烟，被动吸烟，环境污染，常吃油炸食物等不良的生活习惯和饮食习惯。

富含抗氧化的食物：绝大部分的植物食物,蔬菜、水果、豆类、茶、葡萄酒等

平日里吃惯了大鱼大肉，年底改变一下饮食，多吃点新鲜蔬菜、水果、薯类与豆类，让肠道洗洗澡。很多慢性疾病源于不合理的膳食结构。小时候或者父母那一代，只有富人才会得慢性病，而如今慢性病越来越年轻化，与咱们的饮食结构有着千丝万缕的关系。

新的一年望朋友们给自己制定一个健康科学的饮食方案，让自己的身体年龄永远保持18岁。

                                             新浪微博：@宋兵兵营养师

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