三个日期告诉我们要学会爱，爱别人的前提学会爱自己，爱自己先从有一个健康的睡眠开始。

    13日，奥美公司一位职工在办公室突发心脏病猝死，年仅24岁！网上有人说该职工去世前曾“连续加班30多个小时”、“加班一个多月”。可见合理的休息时间对身体的重要性，人三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人体的重要性。

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睡眠是我们的必修课

1、促进骨骼生长：脑垂体分泌的“生长激素”，能促进儿童及青少年的骨骼发育；刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素的分泌，而从儿童期开始，只有在睡眠时才分泌生长激素（凌晨1~3点），清醒时，分泌近乎停止。因此要使儿童长得快，充足的睡眠、有规律的作息必不可少。

2、有助于精力恢复、智力发育：科学家们从人的晨尿中提取一种叫“胞壁酸”的睡眠物质，具有催眠，增强人体免疫力的功能。让经过一天工作疲劳的大脑得到恢复，以保证第二天注意力的集中；科学研究发现人在熟睡后，脑血流量明显增加，起到促进脑内蛋白质的合成及儿童智力发育。记忆力和理解力保持着较高的水平。

3、美容、减缓衰老：充足的睡眠，保持通畅的血液循环及营养代谢；晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间。你是一位睡美人吗？

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逃必修课的危害

1、引发或加重失眠症、溃疡病、高血压、糖尿病等疾病。

2、加速衰老。

3、增加身体能耗会导致认知功能障碍及肥胖。

4、少于6小时增加过早死亡的风险。

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补课百宝箱

1、养成良好的生活、作息习惯：最好在11点之前开始休息，10点左右最好，养成规律的作息时间，有助于更好的入睡，但周末不能长时间赖床不起；不喝酒（特殊情况除外），不喝浓茶、浓咖啡，最好不抽烟，不看惊险小说、电视，以免过度兴奋影响睡眠。晚餐最好不要吃过多（七八分饱就可以），不吃夜宵，减轻胃肠负担。 

2、适量运动：最好傍晚去公园散散步；呼吸新鲜的空气，把体内的晦气全呼出，缓解一天的压力，从心理上感觉全身轻松，释放好心情。 

3、睡前用热水泡脚：保持脚部温暖可促进血液循环的流畅，提高睡眠质量。

4、清理大脑，听听轻音乐：把所有烦心事都一律抛在脑后，听着优美的旋律，让自己保持平静愉悦的心情，有助于尽快入睡。

5、在枕边放具有芳香气味的水果：散发出来的芳香气味促进睡眠。

6、按摩：学会自己给全身各部位按摩，能令经过一天劳累的身体和压力充盈的大脑得到很好的缓解。感到轻松后的身体会很快进入睡眠状态。

7、睡前一袋热牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸和肽类物质，含有的L- 色氨酸有利于体内细胞分泌褪黑素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。 

8、平时多吃一些绿色蔬果：镁与钙使神经肌肉兴奋和抑制作用相同，有镇定作用。 富含镁的食物为绿叶蔬菜、粗粮、坚果等；钙的最佳来源：奶及奶制品，酸奶等。 

9、枕头的高低、床的软硬度：根据个人身体状况进行调整。

10、房间的空气流通性：经常开窗换气，让新鲜空气流入，室温保持在20~25°为宜。

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    人生屈指来计算，难活三万六千天;家有钱财千万贯，死后带不走一文钱;家有房屋千万间，晚上只睡三尺宽;家有衣服千万件，每天不能件件穿;今天脱下鞋和袜，不知明天穿不穿;健康是财富—失去容易得来难!干不完的工作，就停一停，奔不完的前程，就缓一缓，多留一些空闲给自己吧。用健康兑换任何一切东西，都是徒劳的。爱，先从爱自己开始，爱自己先从有一个良好的睡眠开始！希望你天天是周公的睡美人！

参考文献 ： 

                                                                             【1】  刘海英.睡眠时间过长或过短都不利健康—每日持续睡眠6至8小时最为合适.科技日报：第002版，2010年5月6日，国际新闻.

        【2】高原.美研究显示：睡眠不足增加身体能耗.科技.健康：第008版，2011年1月24日，新华每日电讯.

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