春眠不觉晓，处处闻啼鸟；夜来风雨声，花落知多少。在万物复苏的春天里，你的睡眠好吗？

    睡眠质量下降、失眠已成为大多数人的家常便饭，是什么原因引起的呢？北京协和医院的李舜伟教授将失眠的原因归纳为五个“P”，即：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，所以简称为“5个P”。你失眠的原因是哪个或哪些P呢？

    失眠的危害：

1、偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果；导致生活和工作质量下降。

2、缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。对个人、集体造成的损失约为后者的3倍。

3、缺觉还会降低人的满足感。

4、失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠如不予合理干预易导致心理障碍。

提高睡眠质量的方法：

1、养成良好的生活、作息习惯：最好在11点之前开始休息，10点左右最好；不喝酒（特殊情况除外），不喝浓茶、浓咖啡，最好不抽烟，晚餐最好不要吃过多（七八分饱就可以）。

2、要有良好的心态，不把工作上的烦恼、压力带到家中，切忌睡觉前发脾气、生闷气。

3、关窗：减少外面的噪音，防止过敏性物质进入室内。

4、睡前泡脚：用40~50°的温水泡脚15分钟，如果有专门泡脚的木桶水最好没过小腿，用洗脚盆的话，水最好超过脚踝；有专门的足浴盆就更好了还有按摩功能，泡脚可以缓解疲劳、促进足部血液循环从而使你感到全身发热很快会有睡意。

5、平时多吃一些富含镁的食物、睡前一袋热的纯牛奶：镁与钙使神经肌肉兴奋和抑制作用相同，有镇定作用。牛奶中含有能够促进褪黑素生成的 L- 色氨酸，即有利于体内细胞分泌褪黑素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。富含镁的食物为绿叶蔬菜、粗粮、坚果等；钙的最佳来源：奶及奶制品，酸奶等。

6、适量运动：最好傍晚去公园散散步；睡前听听轻音乐；缓解一天的压力，释放好心情。

拥有健康才能拥有一切，先从拥有健康的睡眠开始！希望您成为周公的睡美人。

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参考文献：

戚永晔.晚上，您睡的好吗？【观察与思考】.2008.03

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