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    说起“小腰精”变“大腹婆”，很多朋友第一时间想到的应该是女性的怀孕过程吧？当然这是最常规的“变身”方式，另一种方式就是脂肪堆积“变身”的过程。就像温水煮青蛙，不知不觉间发现自己有小腹了，不知不觉间发现自己有游泳圈了，不知不觉中又发现自己有蝴蝶袖了，不知不觉中竟然变成大象腿了！心底的恐惧感和失落感不言而喻，从此就要告别美丽的衣衣和众人聚焦的艳羡目光了。你有过这样的经历吗？

是什么原因让美丽的你华丽“变身”的呢？小A25岁，她就经历了这样的“变身”。曾经的她穿小码的衣服，漂亮的衣服随便买，周围的朋友都羡慕她是“衣架子”，穿什么都好看。但是一年前她的噩梦来了，眼看着体重飙升却无能为力，衣服的码换了又换现在都要穿大码的衣服了，爱购物的她现在几乎不怎么爱出门了。这得从她的工作和作息时间说起。她说她是银行职员，平时工作压力大，经常外出应酬，不应酬的时候也是以快餐居多，外出基本以车代步；休息的时候基本不吃早餐睡到中午，早午餐一起解决，平时早上起来的晚也会牺牲早餐；还超级爱吃零食，多以薯条、巧克力、甜面包等可以快速获得饱足感的食物为主；夜宵也是经常性的，一般不到凌晨一点是不会睡觉的，上网、K歌是不能早睡的理由。发现自己的体重开始有“异象”时曾经采取过节食的方式，每天只吃水果结果体重长得更凶了；没有运动，不爱喝水还有较严重的便秘。其实从她的习惯中我们是可以吸取教训防止自己也变成“大腹婆”的。

一、早午餐一起吃，这是一个非常容易导致发胖的习惯，因为不吃早餐到午餐时会感觉更饿，饥不择食反而吃的更多，并且身体处于饥饿状态时吸收的更快。饥饿的人吃东西都是狼吞虎咽的，等感觉吃饱时已经吃了过多的食物，长期下去不胖都难。

二、外出应酬太多。小A说应酬时基本以肉类食物为主，酒类白酒、啤酒、红酒都有，不好意思拒绝时酒基本是来者不拒，并且很少吃到主食。对于上班族来讲有时候应酬真的是身不由己，但是也要注意保护好自己的身体。对于酒类如果实在无法避免可以选择酒精度低一些的酒，一般白酒酒精度最高、红酒次之、啤酒最低，这样可以变相的少摄入一些酒精，因为酒精也是可以产生热量的物质，产热值仅次于脂肪。如果饮大量酒的同时又摄入过多油脂较高的肉类，长期热量过剩可想而知“变身”没商量！一般饮酒时很少有人会吃主食，等到想起吃主食时已经吃的太饱没地方装了，为了尽可能的减少酒精对身体的伤害可以吃一些可以代替主食的菜式，例如有的菜式里会出现淮山、玉米、土豆、马蹄、板栗、番薯、粉皮之类的含淀粉质类的食物，这些都可以代替主食，吃一些比不吃要好很多。另外有意识的减少肉类的进食量，尽可能多的选择一些蔬菜，这些方式都有助于我们控制热量的摄入。

三、熬夜和夜宵。如果可以早点睡，晚上十一点前入睡是最佳时间，夜间是肝胆排毒比较活跃的时间，睡眠充足才不至于影响到身体的代谢。健康的生活方式提倡睡前四小时不进食，这也是防止发胖的一个好习惯，所以夜宵能免则免。实在饿的话可以选择蔬菜粥、少油蔬菜汤、菌菇类、少量水果等低脂低糖的食物，而不是薯条巧克力等高热量的食物。

四、便秘。便秘也是引起腹部肥胖的一大原因。平时多喝水多吃蔬菜，每天活动半小时均有助于改善便秘。千万不要因为懒惰和挑食败给自己的代谢废物哦。

五、外出饮食频繁。其实想要健康的生活是回归厨房，自己烹饪才能做出营养安全的食物来。如果条件不允许也要学会选择，外面的美食诱惑很多，但是只要你学会应用自己的智慧，一样可以做到在美食和健康之间的平衡。

    相信大家注意到以上几点一切选择以健康为出发点，就不会轻易的从“小腰精”变成“大腹婆”了。

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