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提到便秘，相信大多数朋友或多或少都有受过便秘的困扰。这是现代人生活方式改变的产物，久坐、少运动、吃的比较精细、远离粗杂粮、喝水少、忽略去洗手间的需要等等，每一种习惯都可能导致便秘的产生。便秘不仅会让人产生腹胀、小腹突出、痔疮的问题，还会增加发胖的风险，并且也容易让人产生口臭、色斑、长痘等问题。有朋友问：便秘能通过饮食调理吗？答案是肯定的，今天给大家介绍一些改善便秘的方法。

一、改变久坐的习惯。长时间坐着不动，肠道的蠕动会受到影响，蠕动减慢那么食物残渣留在肠道的时间相对延长，水分被吸收后，大便变的干结想要排便就变的更困难了。对策：每天适量的活动，建议每天走6000步，或者其它有氧运动30--45分钟，例如：慢跑、散步、爬楼梯、骑单车、游泳等，每周运动三到五次。晚上睡前躺在床上顺时针方向揉腹部或者像蛇一样扭腰也有助于加强肠道的运动哦。

二、多喝水。只有肠道有足够水分的时候，大便才会柔软多水容易排出体外。最有效的方式是晨起空腹喝一杯温开水，不仅可以帮助清理肠道的垃圾，而且对于有高血压的朋友还可以起到辅助降低血压的作用。营养学会推荐给健康居民的饮水量是每天1200ml，6-8杯。喝水最忌快速大量的喝水，这种方式身体吸收不了而且会加重肾的负担。少量多次的喝水是比较科学有效的方式。如果不喜欢白水可以饮用淡蜂蜜水、淡柠檬水、花茶、淡茶叶水。或者加一些有助于排便的植物药材也可以：例如青竹叶、荷叶、决明子、山楂等这些用来泡水喝是安全的并且能取的显著的排便效果，而且兼具瘦身效果哦。

三、增加饮食中的膳食纤维摄入量。高纤维食物可刺激肠道蠕动，建议每人每天膳食纤维摄入25--30g，每天食用3-4份瓜菜及2-3个水果基本可以满足这个需求量。以下食物纤维含量相对比较高，便秘人士可以适当多选择。

    五谷杂粮类：红米、糙米、全麦意粉、菠菜面、荞麦面、燕麦片、番薯、土豆、薏米、黑豆

    蔬菜：白菜、菠菜、冬瓜、节瓜、冬菇、金针菇、茄子、西兰花、芥蓝、西芹、豇豆

    水果：苹果、橙子、香蕉、奇异果、梨、火龙果、番石榴、芒果、西梅、杏脯、提子干

    干货：木耳、雪耳、发菜、金针菜、霸王花、海藻、无花果、红枣、紫菜、黄花菜

高纤维食物：玉米草菇糙米粥、金针菇木耳西红柿蒸鸡、冬瓜薏米肉粒汤、西芹木耳洋葱炒瘦肉；雪耳百合莲子汤。

四、改变日常精细饮食的习惯。很多朋友会说膳食纤维含量高的食物口感都不好很粗糙，吃不习惯。那么蔬菜、水果是口感比较好的食物，多吃点这些应该没什么问题。有减重需要的朋友吃蔬菜时一定要少油哦，每天吃一斤以上的蔬菜都可以，水果每天两到三个即可，如果同正餐一起吃记得减少一点主食的份量，给水果留个空位。又比如粗杂粮糙米红米口感不好，也没有白米吃起来那么甜，怎么办呢？煮饭的时候可以加点白米、糯米，这样吃起来口感就会柔软很多，另外可以加水果干或者红枣，这样煮出来的饭就会别有一番风味！只要肯花心思，不仅能够满足对美食的渴望而且也能兼顾到健康。

五、重视去洗手间的需要。很多朋友会有这样的习惯，因为工作忙，有便意的时候不会及时去洗手间，要知道直肠会将大便中的水分重吸收的，等忙完之后便意也没有了。久而久之也会形成便秘。所以学会倾听来自于身体的声音，并且按照身体的指示去生活相当重要。

    如果以上方式对你都没有作用的话，去医院找专业的医生是非常必要的哦。希望有便秘的朋友们能早日摆脱烦恼恢复健康。

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