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    案例女主角为真实人物，请勿转载！

    2012年特别流行及踝长裙，相信每个爱美抑或不爱美的女孩都有极深的印象。在长裙流行的季节晓静找到了我，她说她特别怀恋婚前的时光，那时候身材很好，穿什么都好看，现在因为体型的原因穿什么都不好看，特别苦恼。

    来我这里之前，看别人用减肥药减肥有效果但是面黄肌瘦觉得不健康就没敢实行，之后又用过节食减肥的方法因为头晕受不了最后也放弃了。老公也不忍她如此折腾给她支招：听说现在有专门通过饮食调理减重的你去试试吧。。。。见到晓静时她产后3年，有个聪明可爱的儿子，肥胖部位集中在腹部、臀部、大腿和手臂。身高161cm,体重135斤，BMI体质指数26.想要减到100斤左右、南京人、脾气有点暴、自述吃东西不多但体重一直在长、便秘。多年在南方生活但是依然很爱甜。

    营养顾问分析：晓静主要问题----长期不吃早餐，午餐因为饥饿往往吃的很多；喜欢各种各样的甜饮料，巧克力、饼干和奶茶，喜欢不节制的吃坚果类，下午不管饿不饿基本上都会吃到以上食物；晚餐因为怕肥有时候不吃，有时以水果代替，有时候会以蔬菜和坚果代替基本见不到主食。早餐是一天之中最重要的一餐，晓静的选择是不吃，长期下去基础代谢受到影响--有一个很明显的现象就是她快到中午的时候手脚都还是凉的；并且吃东西很容易转变成脂肪储存起来；甜饮料和奶茶比较频繁，天然的主食类摄入的量很少，主食主要是供给身体碳水化合物，并且直接给大脑功能，长期供应不足自然会影响到记忆力和脾气，所以记忆减退并且脾气有点暴是必然的；坚果类虽然富含不饱和脂肪酸和维生素E对改善心脑血管健康和抗氧化衰老有益，但是吃的量过多也会存在脂肪堆积的问题，因为坚果类脂肪含量平均都在50%左右。

    营养顾问建议：每天坚持吃一日三餐，每天下午加一餐小食，甜饮料类限量或换掉，考虑到爱喝奶茶，建议奶茶自制；坚果类限量，晚餐增加主食。考虑到突然增加主食会导致体重上升，初期少量增加，后期再加以调整。排便不好，食物中增加粗粮和蔬菜；因手脚冰凉，末梢循环不好食物中增加促进循环的食材和汤水，每晚生姜水泡脚15-20分钟。晓静的一周食谱如下：

   周一：早餐     脱脂奶一杯 紫薯一条 凉拌豆芽海带丝一碟

          午餐     去皮乌鸡汤一碗 米饭半碗 西芹鸡腿菇片彩椒炒瘦肉一碟

          下午加餐 水果一个 核桃两个

          晚餐     紫菜蛋花汤一碗 米饭小半碗 冬瓜西红柿炒虾仁

          夜宵     自制奶茶一杯（红茶水一杯，一包脱脂奶粉，三四朵干玫瑰花、少许糖）

   周二：早餐     无糖杂豆（黑豆、黄豆、绿豆、红豆）浆一杯 花卷一个 芝麻拌菠菜 一碟

         午餐     熟地黄豆汤一碗   米饭半碗   紫甘蓝红椒孜然牛肉一碟

         下午加餐 水果一个   花生十几粒

         晚餐     芥菜瘦肉汤一碗    米饭小半碗   姜葱蒸鱼几块（不超过100克）

         宵夜     自制奶茶一杯

   周三：早餐     西兰花番茄牛肉荞麦面一碗

         午餐     冬瓜老鸭（去皮）汤一碗   米饭半碗   荷兰豆玉米笋炒肉一碟

         下午加餐 水果一个   杏仁七八粒

         晚餐     红枣桂圆粥一碗   盐水菜心一碟

         夜宵     自制奶茶一杯（不加糖）

   周四：早餐     生菜鸡蛋汤米粉一碗

         午餐     茶树菇去皮鸡汤一碗    米饭半碗     丝瓜炒蛋一碟

         下午加餐 水果一个  开心果十几粒

         晚餐     山药芡实小米粥一碗    白灼虾几只    拌生菜木耳一碟

         夜宵     自制奶茶一杯（不加糖）

   周五：早餐     鸡蛋生菜肠粉一份   白灼西兰花一份

         午餐     金针菇菜心肉丸汤一碗   二米饭（红米、大米）半碗  蒜蓉油麦菜一碟

         下午加餐 水果一个   巧克力2粒

         晚餐     土豆玉米马蹄香菇蔬菜炖豆腐一碗

   周六：早餐      玉米一条   水煮鸡蛋一个  

        午餐      花旗参鸡汤一碗    米饭半碗     豆角炒瘦肉一碟

        下午加餐  水果一个

        晚餐      皮蛋瘦肉粥一碗    双花菇片虾仁一碟

   周日：早餐     白粥一碗    莴笋丝胡萝卜丝拌豆腐皮丝一碟

         午餐     花胶瘦肉汤一碗   米饭半碗    冬菇滑鸡一份

         下午加餐 水果一个   原味瓜子一小把

         晚餐     状元及第粥一碗   （猪肝、牛肉、鱼片、瘦肉）  凉拌青瓜一份 

    经过三个多月的调理，晓静九月份已经是105斤了，最后一次过来见我的时候，穿一袭长裙从车里走出来我和朋友都惊为天人！原来身材修长匀称的女性穿长裙可以如此美丽！希望晓静能够应用学到的平衡饮食的方法终身管理好自己的体重。祝福她。。。。

    以上是根据晓静的个人情况和家庭生活情况制作不一定适合所有人哦

                                    您身边的瘦身营养顾问