食物

蛋白质（克）

脂肪（克）

碳水化合物（克）

钙(mg)

铁（mg）

维生素A(μgRE)

维生素B1(mg)

维生素B2(mg)

烟酸（mg）

早餐

鸡蛋50克

7

7

9

30

1.0

117

0.06

0.14

0.1

柑橘100克

0.5

11

35

148

0.08

0.04

0.4

苹果100克

0.5

11

4

0.6

4

0.06

0.02

0.2

牛奶300克

9.0

9

11

312

0.9

24

0.03

0.14

0.1

小白菜100克

1.5

3

90

1.9

280

0.02

0.09

0.7

香蕉50克

0.5

7

3

0.2

10

0.02

0.04

0.7

芝麻酱15克

3

8

3

176

7.5

2.5

0.02

0.03

0.8

八宝粥（原料45克）

4

36

40

2.0

11

0.1

0.1

1.2

中餐

炖排骨100克

18

12

2

8

0.8

6

0.4

0.07

1.9

清炒油麦菜220克

2

1

7

237

2.6

226

0.09

0.24

1.5

大杂烩（胡萝卜、柿子椒、土豆各50克）

3

17

23

0.6

362

0.17

0.17

0.7

食用油10克

10

杂粮饭（玉米、绿豆、燕麦米、大米各25克）

8

2

51

70

4

5.5

0.21

0.07

1.3

晚餐

二米饭（小米、大米各25克）

4

1

38

7

0.6

0.41

10.0

1.7

黄瓜拌黑木耳（黄瓜100克、黑木耳25克）

1.5

4

32

1.5

15

0.02

0.03

0.2

辣椒炒瓠子100克

0.5

3

16

7

0.02

0.01

0.4

食用油10克

10

合计

总热量约1600kcal

63

60

213

1083

24

1218

1.71

11.2

12.9