孕前期该如何补充营养

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“十月怀胎，一朝分娩”，孕育一个生命不仅是一个漫长的过程，而且需要从营养、心情、环境等方面做好相关的准备工作，才能孕育出一个健康的宝宝。

   下面我们就从营养方面来谈谈相关的准备工作。孕期营养主要分孕前期（孕前3～6个月）、孕早期（孕一周～12周）、孕中期（孕13周～27周）、孕晚期（孕28周～分娩）等阶段。下面先讲一下孕前的营养需要。

   计划妊娠前的3个月～6个月开始，多吃一些富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，因为叶酸缺乏除了可导致胎儿神经管畸形外，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。建议最迟在孕前三个月每天补充400μg的叶酸补充剂，使母体内的叶酸维持在一个适宜的水平，以确保胚胎早期有一个好的叶酸营养状态，有助于预防胎儿神经管畸形和降低妊娠高脂血症的发病风险。

   而且孕前女性还应多吃一些含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等，同时还要多吃一些能促进铁吸收的富含维生素C的蔬菜和水果，确保母体内为妊娠储备了足够的铁。因为孕期缺铁性贫血不仅易导致早产儿和新生儿低出生体重，还可导致胎儿因肝脏贮存铁量不足而贫血和智力发育不良。

  在远离沿海的内陆地区，平时吃海产品的机会很少，孕期如果缺碘可增加新生儿将来发生克汀病（小儿呆小症）的风险，所以在孕前和孕早期除了吃含碘盐以外，还要每周吃1～2次富含碘的海带、紫菜、鱼、虾、贝类等海产品。

  另外，吸烟会影响精子或卵子的发育，同时影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，甚至导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常，智力低下。

苏子琪营养师

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