关注你每天的饮食（一）

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俗话说得好，“民以食为天”，我们每天不仅要吃饱，而且要吃好，按时按量吃，吃多种多样的食物，吃新鲜卫生的食物，才能营养均衡，减少各种慢性疾病的发生。

那么，下面我们就来重点说说该怎么来“按时按量”地吃好每一餐，按时按量吃是为了及时给人体提供各种营养素，而且保持健康的体重。

 比如一个健康的成年女性，每天需要2100千卡的热量，800毫克的钙，700毫克的磷，350毫克的镁，2000毫克的钾，2200毫克的钠，2800毫克的氯。那么该女士一日的饮食搭配如下：

     1、早餐：需要补充1-2两主食（米、面、杂粮）,  2两左右的绿叶蔬菜、一个鸡蛋、250毫升牛奶、100-200克水果；

     2、中餐：2-3两主食（米、面、杂粮）、50-75克瘦肉类、3-5两有色蔬菜、30-50克大豆或其制品；

     3、晚餐：1-2两主食（米、面、杂粮）、75-100克鱼类、3-5两其它蔬菜；

     4、睡觉前可以喝100克左右的牛奶。

     除此之外，保证每月吃1-2次牛羊肉等红肉，每周吃1-2次动物内脏，每周吃1-2次薯类，每天保证1/3左右的杂粮，每天食用油为25克左右，每天食用盐的量不超过6克。

                                              苏子琪

                          国家二级营养师

                                        联系电话：13911258789

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