如果说“经历过妊娠生育的女性要特别注意！”，则让人不由得想到“没有妊娠生育过的人就无所谓吗?”。

虽然有个体差异，但基本上45岁左右，女性就会迎来更年期，继而引发各种症状。尤其，由于妊娠生育造成钙质减少，以及闭经的到来等，患骨骼脆弱的病症—骨质疏松症的人就会增加。

在此，我们参考女性医学事典《Women’s  medical》，为大家介绍3个让你容易患上骨质疏松症的不良习惯。

讨厌运动的宅家派

人出生后所摄入的钙质和维生素D的多少以及是否在阳光下进行运动决定了骨量。

因此，不挑食，尽可能地吸收钙质，并且外出运动的人，本来骨量就高，即使上了年纪之后骨量减少，也不容易骨折。

但是，讨厌运动，多在室内玩耍的人，即使是骨量高的20岁那一代人，一般来说骨量也在减少。

最喜欢垃圾食品、点心和酒

过多食用含有很多脂肪、蛋白质、砂糖和盐的饭菜和点心，会阻碍钙的吸收。而且，摄入过多的酒和咖啡因，会促使钙质随尿液排泄出来。

牛奶、乳酪、酸奶、豆腐、沙丁鱼、羊栖菜和海带中含有大量钙质。一天中最好选择加入乳制品的菜单，然后用大豆制品和小鱼、海藻和青菜作为补充。

骨质摄入每天的目标为约800毫克。

总是在减肥限制饮食或偏食

​总是在意体重而持续限制饮食或偏食的话，钙量就会减少，骨密度也会降低。

而且，瘦人骨重轻，如果不锻炼骨骼，骨质就容易变得脆弱。稍微丰满一些的人会产出更多的女性荷尔蒙（雌性激素），因而看起来会越来越年轻。

即使你认为“自己现在很健康，没什么问题”，骨质疏松症仍是很多女性都会中招的危险病症。让我们审视自己的日常生活习惯，改善不良习惯吧。

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