人们常说，感冒之初最为关键。但是，也有认为“必须补充营养”，于是吃得过多，或是吃了刺激性过强的食物，反而使感冒恶化的情况。为了使感冒在恶化之前治愈，激活免疫系统和内脏机能非常重要，尽量避免摄入会增加内脏负担的饮食。

1酒精

有人认为“酒精可以杀菌”因而饮酒，但是，这样就犯了根本性的错误。由感冒等引起的身体不适，几乎都会伴随消化能力下降。由于饮酒而增加分解酒精的负担，使得内脏机能进一步下降。再加上服药，药物作用增强，也可能带来副作用，因此需要注意。

肠胃虚弱的时候，要以易消化的谷物类为主，补充水分和维他命矿物质等。

2富含食物纤维的食材

富含食物纤维的蔬菜、藻类、水果等是调节肠道环境的健康食材。但是，一旦摄取过量，就会将有助于提高消化功能的维他命和矿物质等一并排出。，特别是，最好避免摄取易使内脏受寒、机能下降的生蔬沙拉等。

建议将水果（注意适量）和蔬菜等煲汤煮软后食用，以摄取维他命和矿物质。

3富含脂质的食材

消化脂质会大大增加内脏的负担。为了提高免疫力，控制脂质摄入，摄取作为细胞材料的蛋白质十分重要。避免富含脂质的鱼、肉，通过大豆制品或脂肪较少的鱼、肉，鸡蛋等摄取。在汤中加入大豆或鸡蛋等，即使食欲较差的时候，也容易食用。

另外，三餐选择口味清淡的食物也很重要。由于口味浓重或带有酸辣等刺激性味道的食物，易给内脏造成负担，所以应该避免。

感冒之初，要积极摄取作为能量源的碳水化合物（糖类）以及提高免疫力的蛋白质、维他命矿物质等，不要忘记补充水分。

另外，没有食欲的时候，大量摄入会造成消化不良，因此，认为“必须补充营养”而不合理的过量饮食是错误的。倾听身体的声音，好好摄取营养。

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