吃饭时你会充分地咀嚼吗？

也许有的人不由自主就吃得很快，也有的人因为蛀牙的痛疼只用一部分牙齿咀嚼，也有的人因牙龈发炎不能充分地咀嚼。 也许每天有做不完的任务，没有时间去看牙医，但是确保能充分咀嚼的状态对保持健康非常重要。

因此，这次就为大家介绍一下通过充分咀嚼能够获得的健康效果。

咀嚼的3个好处

1改善/预防肥胖

在nikkanCare.ism网站曾经刊登过的“只要充分咀嚼就能减肥!？咀嚼有激活内脏功能的效果”一文中，介绍了充分咀嚼能有效地刺激饱腹中枢神经。

吃得太快的话，经常在感到吃饱之前已经吃得过多，但是通过慢慢充分地咀嚼，大脑就能判断“已经吃了很多了”，量少也能得到满足感。

另外，将食材嚼碎能够减轻内脏的负担，提高消化吸收的效果。而且，刺激饱腹中枢的激素“瘦素”有燃烧脂肪的作用，通过充分的咀嚼切实地感觉到满足感，能提高减肥的效果。

2预防蛀牙

 实际上，充分地咀嚼还可以起到预防蛀牙的效果。 因为多多咀嚼，能使具有预防蛀牙作用的唾液大量分泌。因为口腔环境的恶化以及口腔内干燥会引起口臭，所以充分咀嚼也关系到仪容仪表。

3睡得香甜

据以前刊登过的文章“真是了不起!‘充分咀嚼’就会睡得香甜，获得健康的意外理由”介绍，像咀嚼这样有节奏的动作，有促进大脑内的物质“血清素”分泌的作用。 而血清素到了夜晚会在大脑中变成睡眠激素，能提高睡眠质量。

在日常的饮食生活中充分地咀嚼，增加血清素的总分泌量有助于增加睡眠激素的分泌量，从而睡得更加香甜。

健康的关键在于“营造能够充分咀嚼的环境”和“培养充分咀嚼的意识”

为了通过咀嚼获得健康效果，营造能够充分咀嚼的环境不可或缺。“想要咀嚼但因疼痛不能咀嚼”的话，请尽早治疗蛀牙或牙龈的炎症，调整好口腔健康状态。

另外，不由自主嚼几下就咽下去的话，培养“多多咀嚼”的意识也十分重要。 请务必营造能够咀嚼的环境和建立充分咀嚼的意识。

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