加载中…权威医生推荐！如何提高记忆力
(2015-09-10 08:26:14)
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健康记忆力生活习惯饮食运动 |
分类： 健康 |
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“海马体（Hippocampus）”是一种与记忆力相关的重要脑组织，而且值得庆幸的是“海马体是一种可以通过锻炼能不断生成”的脑组织。但是，海马体很容易受到压力的影响，在充满压力的状态下海马体脑组织会立即萎缩。
那么，对于工作繁忙的商务人士如何才能有一个没有压力的生活呢？江田证大夫作为权威医生，每天都要接诊200多名从国内外来访的患者，他给我们介绍了“消灭压力，大幅提高记忆力的生活习惯”。
江田证医生
1971年出生于栃木县，医学博士，毕业于自治医科大学大学院医学研究科。任医疗法人社团信证会江田诊所院长，荣获日本胃肠病学会奖，日本胃肠病学会专业医生，日本胃肠道内窥镜学会专业医生，日本螺旋杆菌学会认定幽门螺旋杆菌感染认定医生，美国胃肠病学会国际会员，日本抗老龄医学会专业医生。
压力会使大脑运动能力下降，为此在平日的生活中培养承受压力能力就显得十分重要。事实上，提高抗压能力的有效手段就是“感知幸福”。在此，给大家介绍3种方法可以让你“幸福感”倍增。
1睡觉前，写下3件“不错的事”
每晚睡觉前，在本子上写下“今天发生的3件好事”，感谢这些美好事物的发生。感恩能让你的幸福感进一步提升，不仅要内心感恩还要记录下来，这一点很重要。在自己身边发生的幸福的小事要通过动手记录，将它们可视化，这样幸福的事情才会深深刻在你的内心。已有相关论文证实，若能坚持一周幸福感会有所提高。所以，一定要坚持一周试试看，你会感受到压力没有那么大了。
2适度的“性生活”
与人接触能给你带来幸福感，性生活也是一种不错的交流方式。日本商务人士的性生活频率相比其他国家属于较低水平，所以平日性生活不足的人士可要注意了。另外“质量不错的睡眠”也能提高幸福感。
3过度谦虚
“谦虚”是日本人的美德。但过度谦虚就会对大脑产生不好的影响。其实，“自己外表还不错”、“自己性格很好”等这类自我感觉良好的“优越幻想（positive&illusion）”是一种健康状态。优越幻想越低，就越容易患上抑郁症，也更容易感受到压力。高压状态会引起海马体脑组织血流恶化，记忆力下降。所以，一定不要过度谦虚，觉得“自己很差劲”，动不动就自我责备起来，要学会遇事都觉得“自己很棒”、“自己很幸运”，优越幻想不需要任何根据。
工作进展不顺，心情烦躁的时候吃些什么食物好呢？暴食薯片？这个可不对！多油食物只会有损你的健康，致使大脑老化。忙碌的时候你更需要摄取对大脑有好处的食品，来减缓压力感。
4“脂肪”导致记忆力衰退
有项研究结果表明，“喂老鼠吃脂肪含量多的食物会使它的短期记忆能力大幅度受损。”脂肪会对脑内掌管记忆部分的脑组织产生不好的影响，所以在重要的谈判，晋升考试及重要工作之前，尽量避免食用带有脂肪的肉类等其他高脂肪食品。若是十分想吃脂肪含量高的食物，你可以尝尝玄米。玄米中含有的维谷素成分能有效抑制对高脂肪食物的欲望。
5“青花鱼”提高脑细胞活性
要想提高记忆力，可以摄取富含提高脑神经活性的DHA、促进血液循环的EPA的青鱼，如青花鱼、三文鱼、沙丁鱼等。金枪鱼也是不错的选择。如果能每日都能品尝到刺身、烤鱼那是最好，若是有些困难，不妨补充一些含有DHA、EPA的健康食品，这也是一个不错的方法。
6周日的晚上吃些“牛肉”
据统计周一发生自杀，心肌梗塞的机率比较高。也就是说周一是最容易感受到压力的日子。所以，周日的夜晚让人容易感到抑郁，不妨吃些牛肉。牛肉，含有一种名为花生四烯酸的氨基酸，它可以转变为花生四烯乙醇胺，这是一种能缓解人内心不安的物质。但是，脂肪含量过多的肉类也会降低记忆力，所以推荐脂肪含量相对较少的瘦肉。
7黑巧克力与诺贝尔获奖有关系
在某权威医学杂志中刊登的一篇论文中指出“不同国家巧克力摄取量与诺贝尔获获奖者的比例呈正相关”。巧克力具有吸收有害活性氧的效果，巧克力的原料可可成分具有提高海马体功能的作用，但是要注意这里推荐的并非是含糖量过多的牛奶巧克力，而是含有可可成分在90%左右的黑巧克力。
缓解压力，不仅要注意平日的饮食习惯，行为习惯也很重要。具体有以下几点：
8进行有氧运动，可以尝试“拳击”
前文已经讲到“脂肪”会使记忆力减退，一不小心摄取过多脂肪后，就有必要进行一些行走，有氧健身操等有氧运动。有氧运动可以改善血液循环，提高脑部供氧，使受损的记忆力得以恢复。特别是有氧运动中的拳击，空手道等需要动作敏捷的运动可以增加海马体脑组织的生成。每周进行3次，每次保持30分钟以上的有氧运动，效果会很明显。
9开会时保持“站立”
统计表明坐着的时间越长，人的寿命越短。即便你每日进行充分的锻炼，但若是坐着的时间过长还是会有损身体健康。为了尽量减少坐着的时间，我经常是站着写稿。在公司开会的时候也是尽量站着。所以我推荐一边走路一边开会的模式。顺便说一句，在下午3点男性睾酮激素容易降低，在这段时间内注意力很难集中。所以，在这段时间内提不出什么好的方案，尽量不要在下午3点召开会议，安排重要事项等。
减轻压力，提高大脑活性的生活习惯，大家觉得如何呢？其实出乎意料得简单吧？吃一些黑巧克力，进行一些有氧运动，品尝一些精瘦牛肉，尽量不要多坐等，从可以做到的事一点点入手。这样的生活习惯不仅能让你变得聪明，还能锻炼你的身心意志。
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