加载中…行走——让你重返青春
(2015-09-09 10:45:33)
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健康行走年轻锻炼 |
分类： 健康 |
上下楼梯喘不上气、跑步去追赶马上就要开走的车，却无法如想象中那样跑得快……。你是否在不经意间发觉自己运动不足？肌肉若不运动会逐步退化。由此，不仅会导致行动迟缓，还会因为脂肪燃烧不充分，变成不易瘦的体质，并造成体力下降，容易发生事故或受伤。所以说随着年龄增长要想保持健康、完美的体形，不妨养成一些运动习惯。
人体肌肉的三分之二集中在下半身，但是年过60之后上半身的肌肉还能保持20岁时的七成左右，与此相比，下半身的肌肉量只能保持20岁当初的四成左右。这与肌肉量无关，人体首先衰老的是下半身，特别是脚。活动足部肌肉能刺激大脑，特别是掌管运动神经的大脑新皮层。大脑新皮层对食欲、性欲等欲望起到理性控制作用。也就是说，大脑新皮层能把性欲升华至恋爱。所以通过锻炼足部保持肌肉，可能给大脑产生刺激作用。
从来没有运动习惯的人要开始养成运动习惯是有一定的难度，所以在此给大家介绍3个方法，让你轻松地行走起来。
若是很难挤出时间专门去进行行走锻炼，那么就可以利用上下班的时间，换上方便运动的徒步鞋，在离公司1~2站路的地方开始行走。若是背着帆布包就能去上班，那么提前准备好更换的衣物，这样对工作也不会产生影响。
好不容易开始行走锻炼，频繁地停下来就会影响到运动的效果。所以在等信号灯的时候可以进行原地踏步，尽量避免运动停止下来。因此选择信号灯少的路径可以提高运动效果。
尽管每天都想去努力做到，但是有困难坚持不下来的话就没有意义。所以，适当地休息，让肌肉得以恢复，这样行走效果更佳。从每周2次开始，相较力争每天都进行行走锻炼的目标，能将这项运动坚持多久？是否采用了正确的姿势进行有氧运动？这两点显得更为重要。让我们以正确的运动姿势，根据自身身体状况，在轻松的状态下进行行走吧。
万事开头难，然而一旦开始，你就会发现身心状态都变轻松了。从小事开始，经过日积月累的锻炼，一定能让你重获青春活力。
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