很多人到了35~40岁左右时，就会经常感到自己的身体好像与之前有些不同了吧。通常会出现疲劳难以恢复或者易感冒等症状，这不免使人担心起自己的身体状况。

于是我们突然开始注意自己今后的健康问题了。你是否因担心自己患上癌症而急于想要养成健康的生活习惯，却又不知该如何做起而苦恼呢？

此次，将参考海外健康环境类信息网站“Rodale Wellness”上刊载的报道，为大家介绍一下从现在开始应养成的、可以降低患癌可能性的生活习惯。

即使生活方式不健康，有些人也不会因此而患上癌症，虽然你的生活方式很健康但也有可能患上癌症。然而，采取健康的生活方式，却能够降低患癌的概率。

请大家参照如下各项内容，尝试着改变一下自己的生活方式吧！

（1）禁烟

（2）每天饮一杯酒

（3）每周运动六天，每天30分钟

（4）寻找释放压力的方法

（5）保证充足的睡眠

（6）防止体重超标

（7）减少糖分的摄入量

（8）食用多种多样的蔬菜和水果

（9）尽可能不使用化学添加剂

（10）购买有机食品

（11）避免食用高脂肪食品

上述各项内容，对于保护身体健康非常重要。预防癌症的生活习惯也是预防其它疾病的生活习惯。

无论哪一项，只要大家努力培养都能够成为对身体健康有益的生活习惯。然而如果能够做到上述全部内容，“而不是其中的某一项”，则会更有效。

上述11项内容中的“做运动”不仅能够预防癌症，还具有释放压力、保持体型、管理体重、促进睡眠、促进大脑活性化等多种好处。甚至还与长寿有关。

在此，参考海外医疗健康类信息网站“WebMD”的报道，为大家介绍一下养成每天运动的习惯的要点。

（1）适当的运动量及目标的设定

运动并非越激烈越好。应掌握自己的实际运动能力，从适当的、自己能够承受的运动量开始做起。设定目标以激励自己。

（2）目标是每周运动150分钟

如前所述，保证每天30分钟，每周运动六天。作为美国政府机构基准的指标是每周运动150分钟。也就是每天30分钟，每周运动五天就足够了。

（3）与朋友及家人一起运动

一个人的时候，你大概会觉得天天运动是一件麻烦的事情，如果能够和朋友或家人一起运动，不仅能够防止自己偷懒，而且也会感觉时间过得非常快。

（4）努力坚持

仅仅一次或两次运动是没有多大用处的。只有努力坚持才会有效果。努力坚持两个月后，一定会让你感觉自己的身体状态变得比之前要好。

以上为大家介绍的是癌症的预防方法和养成运动习惯（健康的基础）的要点。

健康的饮食生活和运动是生活方式的一部分。持之以恒的坚持，既可强壮身体还可使心情愉悦，请大家一定不要再次陷入不健康的生活方式之中！

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