“没自信”是童年时期形成的思维定式

为什么你的心情容易沮丧，容易烦恼呢？你的无力感来源于你的“自我评价”。此次，就以“为提高自我评价”为题作此文。

人们认为人在小时候会形成三种思维定式，分别有关于“世界”、“自己”、“他人”。

有些人认为世界充满危险，有些人则认为世界充满爱。

有的人认为别人都很亲切，有的人一见到人就疑心他是小偷。就像性恶论和性善论一样，你怎样解释人性，看待他人，你身边聚集起来的人，发生的事就会逐渐发生相应的变化。

在被称为核心信念的这三种解释，即对“世界”、“自己”、“他人”的解释中，对个人影响最大的是对“自己”的解释。

人对自己的解释是在童年时代形成的。家庭环境、父母的想法和话语将对人对自己的解释产生深远的影响。

前几天，我从一位父亲是教师的男性那听到了这样一段话。

听他说，自己小时候，经常被父亲说“你太不懂次序”，“没出息”，好像光这样父亲还不解气，又责备孩子他妈“都怪你教不好”，一看到这样的情形，他就会责怪自己“都是我不行，所以父亲才会生气，才会责怪母亲”

据说现在他看上去似乎很有干劲很自信，但他跟别人说话的时候还是多少会觉得痛苦。这是出于他的恐惧心理，害怕在别人面前显现出自己不行的一面。

虽然影响程度不同，但就像这样，有时孩提时候父母的话语和言行会形成孩子对自己的评价。

 能干的风投公司社长会对自我评价过低？

 那么，只要自信满满就够了吗？事实并非如此。

并不能断言那些自信满满的人，比如常常以实现目标为追求的人，其自我评价就一定高。因为有的人与上面的例子相反，希望通过拿别人的缺点与自己的长处相比来获得一种心理上的优越感。

这种努力是一种强迫式的努力。也就是说，执迷于实现目标的人其实是想逃离过低的自我评价，通过实现目标获得高度的自我评价。

据采访过许多成功风投企业的社长并将他们的事迹写成书的相关人士透露，这些成功人士大多在小时候不被父母认可，或过着极其贫困的生活。

想要从这种不堪的过去中走出的愿望，激发了他们堪称是“执迷于实现目标”的这种宏大的向上的动力。

若试着分析之，其实就是他们无法以真实的自我面对生活。这源于他们没有一个稳定的自我评价，只能拼命努力，通过实现目标来维持某种平衡。

热爱真实自我的生存方式

诗人和作家奥斯卡·王尔德留下了这样一句名言。

 “爱你自己是一生浪漫的开始”

即使童年时代被贴上的“废物”标签成为你根深蒂固的自我认识，那也不全是父母的责任。因为父母也是希望你变好，希望促使你努力，这是一种“爱的鞭策”。

另外，自己要对自己成人后的自我评价负责。但因为人们一般都没有意识到自我评价的存在，认为这就是自己的性格，因此几乎没有人会想到自我评价是可以改变的。

然而，我们可以通过切实培养以下的习惯来提高和稳定自我评价。我就在这个咨询栏目介绍三个如何对待自我评价的要点。

提高和稳定自我评价的三个习惯

1、接受多样的自己

 心理学中有多重自我的说法。简单来说，自我评价高的人就是能接受自己的优点和缺点，都将它们当成自己的一部分，能多方位接受自己的人。

优点

追求完美主义的自己顺从温柔的自己

努力的自己

能为他人的成功而高兴的自己    

具有奉献精神的自己  

遵守规矩的自己诚实的自己

缺点 

邋遢的自己容易感到寂寞的自己 

嫉妒的自己想独占成功的自己  

想获得优越感的自己  

傲慢的自己

每个人都有不同的侧面，并且不可思议的是，自己所认为的缺点，有时在别人看来却是一种魅力。

请写出你所喜欢的自己和被你否定的自己，如实地接受自己的全部，这是很重要的。

2 、将其看成不同而不是看成差别

很多情况下，与他人进行比较后，自我评价会受到自己的怀疑。

自我评价低的人在与他人比较之后，往往会陷入“我不行”的自我否定当中。其中大多数人是将他人的长处与自己的短处进行比较，故意否定自己。

为什么呢？因为他们想要证明自己所相信的自己这一心理在起作用。也就是说，他们在无意识当中想不断地确认、证明自己的无能。

但是，人与人之间没有差别，只有不同。担任酒宴负责人，在结束致辞中谈笑风生的人看上去很帅吧。但是也需要默默无闻的幕后工作者，他们找好酒店，事先确认来宾的饮食喜好，在酒宴上陪无同伴的孤单来宾说话。

这些只是因为每个人都有自己不同的风格，而我们却将它视作是与别人的差别。

我会说：与他人相比陷入沮丧的时候，请与过去的自己相比。并且，我建议大家以成为最好的自己为目标，这样一来，就能神奇地从自卑感中解放出来。

 成长的大人会找出自己5个小小的成功。

 

3、累积小小的成功

自我评价低的人，屡屡否定自己，而极少肯定自己。

因此，在这里我建议大家每天试着写下一件自己认为干得不错的事，有所进步的事，小事就行，这是肯定自己的练习。

人的感情取决于他将思考的焦点转向哪里。

是思考好事、值得感恩的事，还是思考不好的事、失败的事、不走运的事，你这一天的心情肯定完全不同。

自我评价不可能在一瞬间改变，但是，在三个月内，每天不断积累肯定自我的小事，自我评价便能提高并稳定下来。

一开始眼里只看到问题或失败，但是通过不断地询问自己哪5件小事可以算得上成功，并将其写下来，思考的焦点自然会改变，一天的情感体验也会大不相同。

想拥有自信的人，请一定参考上述三个要点，先从写的习惯开始。

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译者介绍

冰儿，日文译者，在翰文网累计发表译作12篇。

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