日本人的平均寿命位列世界第一，但寿命并非越长越好，身心都处于健康状态才是最重要的。如果不能精神奕奕地生活，对自己及家人都是一种莫大的痛苦。

正因如此，现在三、四十岁的人淡定地认为“这些都是上了年纪后才要考虑的事，目前没必要去考虑”是不行的。如同女神并非一日就能养成，健康有活力的老年生活也要从年轻的时候就准备起来。

本文就以国外健康医疗网站Prevention的报道为参考，给大家介绍一下易患痴呆症之人的特征及患病风险防范方法。 

易患痴呆症的高风险人群

同糖尿病，心脏病一样，痴呆症也与平日生活习惯密切相关。医学研究人员指出，符合下列项目的人群患痴呆症的概率会增大。

1、过多摄取酒精

2、吸烟

3、患有糖尿病

4、高血压

5、记忆力有问题的人

怎么样？大家有没有符合以上哪个特征的？无论符合哪个特征都很危险，若全部符合也许风险就更大了……！

以下就给大家介绍一些简单的方法来降低发病风险。

降低风险的方法

据医生介绍，除了减少酒精的摄入量，戒烟等方法，还有一些简单易行的降低痴呆症风险的方法，下面为大家具体介绍一下。

1每周5天，1天30分钟的锻炼

美国政府推出的健康指导推荐每周运动时间为150分钟，要想一次完成的话需要2个半小时，但若按一周5天，每天30分钟来进行步行、骑自行车、游泳、慢跑等有氧运动，这样应该可以不用勉强而坚持下来吧。

要想改善大脑血液循环，就要增强心肺功能。另外通过运动也能预防肥胖及一些成人病，缓解压力。

2改善饮食

停止高热量、高脂肪、高糖分的饮食生活。养成可以为心脏、大脑提供营养的饮食习惯，这不仅能改善心脏和大脑机能，还能消除肥胖，减轻以心脏为主的身体所有器官的负担。

特别是鱼类为主的饮食，因为鱼类富含对痴呆症有预防功能的DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金），EPA（二十碳五烯酸，鱼油的主要成分）等奥米加3脂肪酸，例如青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼、大马哈鱼。

3学习新事物

人若停止了学习则成长也就随之结束。成人之后也要不断学习新事物，这对于大脑来说是非常有益的。

特别是语言类的学习，因为学习语言需要大量的记忆工作，能有效预防痴呆病，而且还能激发对生活的热情。

以上为大家介绍了易患痴呆症人群的特征及患病风险的防范，大家觉得怎样呢？

看到以上这些特征，你若吃惊地发现自己也符合，那么从现在开始改善生活习惯，还能降低患病风险哦。意识到了，就开始身体力行吧。

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译者介绍

任洁，日文译者，在翰文网累计发表译作36篇。

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