大家一定知道，夜间的优质睡眠与24小时周期节奏有很大关系。据专家介绍，要踏准正确的节奏，白天多多沐浴日光是很有效的。

蓝光（blue light）对夜间的睡眠节奏有不良影响，同样地，白天的光对夜晚熟睡具有实际效果。专业杂志《Harvard Health Publications》有明确的介绍：如果沐浴昼间明亮的光，可以“提高夜间的睡眠质量”。

这个说法也获得了许多24小时周期节奏相关研究的支持。有一项相关研究将在无窗环境下工作的27人，与在相当多的日光下工作的22人进行了睡眠质量比较，结果如下所示。

比起在足够日光下工作的人，在无窗环境下工作的人SF-36（自我报告式的健康状态调查表）中的2个项目得分低，日常的表现由于身体问题和活力问题而受到了限制。同样地，在PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）的睡眠总体的质量以及睡眠障碍的构成上得分也很低。工作场所有窗的受试组比无窗的受试组在劳动时间中沐浴日光的量多，身体活动性高，通过actigraphy（睡眠觉醒判定法）测定的睡眠时间也长。

仅凭这项研究结果就足以得出如下结论：要改善员工的睡眠，应该让工作环境的日照条件更好。这虽然是很小的一项研究，但专家们在日光对人24小时节奏的影响与睡眠质量有很大关联性这一点上似乎意见一致。

为了改善睡眠，白天进行定时的室外休息怎么样？若使得自然光能够进入工作环境，则更佳。

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