“保持愉快的心情”，看似简单，做起来却不那么简单。

若能找到一份好工作，拥有一个出色的男朋友，谁都会觉得无比高兴吧。不过，走向真正幸福的第一步应该要从改善内在开始。

此次，我们将参考美国商务网站“Inc.”的报道，为大家介绍“成为快乐之人的7个诀窍”，请务必尝试一下。

1、常做运动

经常做运动的人，看起来性格开朗，让人觉得他很幸福快乐。据说这不只是一种“表象”，而且已经得到脑科学的证实。

研究人员在抑郁症的治疗中分别尝试了“药物”、“药物结合运动”及“运动”这三种治疗方法。据说其中运动组别的成功概率最高。顺带一提，即使运动时间只有10分钟左右，也能产生惊人的成效。

2、延长睡眠时间

据研究显示，睡眠不足会对处理积极信息及记忆的大脑器官海马造成不良影响。此外，睡眠不足会使人的心灵变得更为纤细敏感，容易受消极负面事情的影响。

因此，首先让我们注意早睡早起，用舒畅爽朗的心情迎接早晨的来临吧。

3、增加与家人朋友共度的时光

没有人能独自一人生活。因此，与他人的融洽关系是我们保持愉悦心情最重要的因素。

哈佛大学的心理学者表示，能与家人 朋友深度交流的人更能保持愉快的心情。一个人若能拥有好心情，就更容易与关系密切的人相处融洽，而且还能结交更多的朋友。

4、增加户外活动

你是否觉得自己是“御宅一族”而一直把自己关在家里呢？积极地出门走走，呼吸清新的空气，去看看山看看海吧。

英国萨塞克斯大学的研究显示，户外活动，特别是在自然环境而非城市环境中进行户外活动的人，似乎都能拥有愉快的心情。

5、助人为乐

帮助别人获得感谢时，谁都会心情大好吧。而且愉快的心情和感恩之心，似乎都拥有极强的感染力。

据宾夕法尼亚大学的研究者表示，“助人为快乐之本”。

6、笑脸迎人

面带笑容的人，在别人眼中也洋溢着幸福。事实上的确如此。

研究显示，笑容中也有“秘诀”。长时间只是咧着嘴“假笑”的话，自己也会觉得很累，因此最好在脑海中想像一些开心的事情，用嘴用眼展示“真心的笑容”才是最重要的。笑容可以提升注意力提高工作效率，而且还能减轻精神上的压力。

7、进行冥想

“从早忙到晚，都没有坐下来好好思考的时间”，长期持续这样的生活，会让人的心情陷入低谷……这时，就需要为自己寻找一个独处的地方，尝试冥想让自己平静下来。

美国进行的调查显示，参加为期8周的冥想课程的受试者，在课程结束后进行脑部扫描时发现其“善良”和“自我意识”的部分明显有所发展，压力的部分显著减少。

以上，为大家介绍了每日愉快生活的7个秘诀，您感觉如何呢？

不做任何努力就能快乐生活的人几乎不存在吧。通过自己小小的努力就能抓住真正的幸福。从今天开始就尝试一下吧！

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：紫风

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