无论到何时，关于睡眠的讨论都不会停止。因为睡眠对人类来说是必不可缺的。最近，睡眠成为人们热议的话题，如睡眠对工作效率和记忆的影响等，究竟对大脑有什么影响呢，我很注意整理这方面的最新信息。

这次，介绍海外科学杂志等发表的关于睡眠的最新科学意见。其中，有一个内容非常有趣，即头脑聪明的人的共通之处是经常做梦。这篇文章应该是大家重新审视、改善睡眠环境的好机会。

■好睡眠=好效果

可能已经是老生常谈了。但是，这是非常重要的事情。确保睡眠的“质量”和“时间”，从科学角度来说也是非常必要不可缺少的。根据调查结果，削减睡眠，

会降低考试的正确率。

也有例外，短睡眠者（short sleeper）的存在。100组双胞胎中，比较测试的结果，只有1组双胞胎存在特异体质。将这对双胞胎的睡眠时间减少到5个小

时，反而获得答错率减少40%的结果。但是，对于一般人来说，7~9小时的睡眠是必要的。

■睡眠不足=记忆损害

如果不睡觉，无论怎么努力学习也是白费功夫。学习后，有必要借助睡

眠，在脑内建立新的神经元，不经过这一过程，记忆就不能真正储存。不止

是“睡眠时间不足”，“睡眠质量”也是如此。受到妨害的8小时睡眠，同只睡4

小时一样存在不良影响。因为记忆不能很好保存，没睡的人，其记忆可能会在

本人也没意识到的时候，变得乱七八糟。

■睡眠不足=醉酒状态

睡眠不足同醉酒状态的很多表现相近。但是，因为睡眠不足，在清醒的过

程中，可能会引起精神错乱，这是经过科学验证的。代表性的例子就是，时差颠倒，还有将闹钟声音当作电话铃声，试图去接电话，睡眠不足很容易引起自己也莫名其妙的“起床时的混乱”。

■清楚记得梦境=解决问题能力高

有研究结果显示，清楚记得梦境的人，具有较高的解决问题能力。在梦中，

通过理解非现实的信息，做出那是梦的判断。这种理解力似乎同现实世界的认知能力相关。

■年轻人=早上弱

好像和褪黑素（melatonin）的分泌有关，孩子们需要比大人更多的睡眠。美

国已经正式倡议从小学开始，推迟各学校的上学时间，纠正社会对于孩童睡眠的看法。

■助眠药物提高死亡率

并不是说绝对不要，但是尽量避免使用助眠药物，而是使用其他的治疗方法比较好。根据7年中对10万患者的调查，依靠药物反而更助长对睡眠障碍怀有的不安焦虑，经常服用助眠药物的人比不服用药物的人死亡风险高一倍。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：王舒

运营企业：北京翰译欣翻译有限责任公司

运营内容：日英中笔译、翻译学习网站运营

运营微信：cnposts

运营微博：翰文网

电子邮箱：info@cnposts.com

合作译者QQ群：199194583