因他人的行为而变得烦躁、想发火……有没有觉得要是能控制自己的情绪，不要让内心被消极情绪左右就好了？

若能驱散内向、消沉、执着于过去的消极情绪，始终积极向前看该有多好。

因此，这次就参考日本厚生劳动省创建的网站“呵护心灵”上的内容，为大家介绍一下可以控制消极情绪的“吐槽大法”。

■吐槽大法不是转换情绪而是转变思考方式的训练

“一旦发生一些让人生厌的事情，心情就会不好”……乍一看似乎觉得真是这样，但是你知道吗？事实上却并非如此。

我们一般认为按照“事件→情绪”这样的顺序，是发生的事件导致我们产生某种情绪。但实际上，事件与情绪之间还有“思考”，正是这种“思考的做法（想法）”决定了人的心情。

因此，若能通过训练改变思考的方式，就能掌控自己的情绪。

具体的训练方法就是这次我要为大家介绍的“吐槽大法”。主要分为下列三个步骤：

第一，吐槽自己的消极“想法”

例如，你跑业务时偷懒在车里睡觉，却被领导逮个正着。第二天，领导当着其他员工的面斥责了你。这时你一定会满腔怒火，心想，“有必要当着大家的面训我吗？杀鸡儆猴呀！”此时，你就需要对自己的想法吐槽一下，“喂喂，稍等一下……”

■第二， 为自己分析一下为何会产生消极的想法

接下来你要问问自己为何会产生“有必要当着大家的面训我吗？杀鸡儆猴呀！”这样的想法。

也许你会说：“这会让我在大家面前丢脸，要想斥责我随便找个没人的地方不就好了么！这绝对不是为人正派的领导会做出的行为！我们公司果然是黑心企业！”

■第三， 驳斥自己的分析，转变为现实积极的想法

最后一步就是尽可能用积极的观点来驳斥自己的分析。

“哎呀，不对不对。到了月底，其他人都为了拼销量而努力着，就我一个人偷懒的确不对。说不定领导是为了在我被其他人讨厌之前，率先对我发火提醒我？训斥一个人是需要勇气的，现在又有几个人会为了我好而训斥我呢？”

用类似这样积极的想法来反驳自己之前消极的“想法”。

一旦想法改变，情绪自然而然也会产生变化。尽量把消极的想法转换为积极的想法，坚持这样的训练，自然就不容易产生消极的情绪了。

以上，为大家介绍了用来控制自身消极情绪的“吐槽大法”，你觉得怎么样呢？

消极的情绪对于每个人来说都是人生中重要的一部分，但是若能每日以积极乐观的心情生活，又何乐而不为呢？

也许这种训练需要一段时间才能适应习惯。此外，身处消极情绪中时，也许很难冷静地对自己吐槽，但是，不断反复地挑战改变“想法”的训练，一定有其价值所在。

容易被消极情绪左右的你，请务必尝试一下。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：任洁

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