很多人 午饭后总会觉得犯困。没过多久下午的工作又将开始，这真是困扰人的现象。怎样才能提神呢？试着在“Oshitopi  by  告诉我！goo”上发帖提问“请教伏案工作时消除困意的方法”，结果得到了这样的回答。

■从咖啡到午睡

    “喝咖啡。嚼薄荷系列的口香糖”（KOBA先生）、“使用爽快感强烈的眼药水”(KOTAROU先生)”这些是通过饮食和眼药水来赶走睡意的回答。

    另外，“做广播体操”（浅井长政先生）、“伸直腰背、做深呼吸！”（青梵天先生）等，也有人建议以运动和睡魔做斗争。

    其中，“用15~20分钟小憩”（YASAN先生），也有人回答稍微午睡一下也不错。

■10分钟左右的午睡后，做轻度运动

    列举出的各种方法，专家们觉得其中哪种驱赶睡意的方法有果呢？为此我们咨询了体育指导员渡边亚纪子。

    “利用午休时间，小憩10分钟左右。”

    推荐进行简单的运动，以便从小憩中醒来时，能够立刻切换到工作模式。

■简单有节奏的运动最好

    那么，具体来说是哪种运动比较好呢？

    “首先，微微抬腿（大腿）。然后，将腿向下以绷直跟腱。并不用尽情地上下运动，轻点也没关系，稍微有节奏地进行。”

    单脚每次5回合左右，期间站稳，抓住椅子最好。

    “接下来，上半身轻轻扭转。一直轻轻地、有节奏地进行。之后手腕轻轻晃动，手指重复伸展弯曲动作最好呢。

    接下来，上下活动肩膀，将肩胛骨靠近，让胸部反复打开，收回。这也是要有节奏的各进行5回合。

     “最后，脖子轻轻上下左右弯曲。按照喜好转动也无所谓，但过分用力会有危险，因此不建议过分用力转动。”

■从脚开始让血液循环变流畅

      要切换到工作模式，刺激交感神经的轻度有节奏的运动比较有效，从脚部开始的血液循环会变得顺畅。

      平时不怎么运动的人，为了午后的工作，请试一下如何？

●专家简介：渡边亚纪子

体育教练。2009年以老毛病为契机开始从事临床医生的工作。2013年，开始运营自由之丘瑞典按摩沙龙『Lycka till』。以不擅长运动的人以及希望明天能努力工作的人的沙龙为概念，提供瑞典按摩和PNF技法相混合的运动疗法。

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译者：杨雅丹

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