智能手机一代面临巨大风险，出现各种症状
 

如今，智能手机在世界上大受欢迎，每4个人中就有1个人拥有智能手机。虽然我们已经进入大多数人都拥有智能手机的时代，但智能手机一代正面临着巨大的风险。

为何这么说？这是因为智能手机一代已经出现了诸如手指变形，手腕、手肘、肩膀疼痛，以及头痛头晕等各种症状。我们该如何保护自己的身体，以避免出现这些被称为“智能手机病”的健康问题呢？

10多岁、20多岁的人每天使用智能手机可达6~7小时

机身重量仅为140g左右的智能手机之所以会导致此类健康威胁，似乎是使用方法有问题。据说，由于电子邮件来往以及游戏、通电话等操作，我们一天操作智能手机的时间在3小时左右。若按年龄段来看，有数据表明10多岁、20多岁的人一天使用智能手机的时间可达6~7小时，在日常生活中，智能手机操作所占据的时间与睡眠大致相同。人们发现若长时间使用智能手机，会导致上述问题的出现。

从力学角度来看，将智能手机拿远，在远离身体中心的部分即末端操作，很费力气。靠近身体进行操作则会减轻负担。然而，靠近身体操作，视野变得狭窄，视线集中于手机上，肩部和颈部向身体躯干靠近，背部会弯曲从而导致驼背。

原本我们就会试图将施加在身体上的负担分散到全身。例如，如果以同样的姿势长时间坐着，我们会在无意识中变换坐相，调整坐姿。这种反应是自然而然的，意在不让身体所受的负担集中在一处。

导致肌肉高度紧张，因此最应注意“姿势”。

使用智能手机时，最需注意的就是“姿势”。操作智能手机时，因为注意力过于集中，往往会采取同一姿势。由于椎骨原本具有的S型曲线减小，支撑沉重头部（重量为体重的1/10）的颈部、肩部、背部负担增大，从而导致直颈（Straight Neck）这一身体变形。

入迷地操作智能手机时，手指尖用力，托着手机的手掌、手腕、手肘、肩关节，以及连接这些部分的肌肉会不断变得越来越紧张。结果，会出现文本拇指损伤（text thumb injury，是指使用手机过度造成的拇指关节炎——译注）等手指变形、慢性的颈部、肩部疼痛、头痛头晕，甚至不正确坐姿还会导致骨盆变形。

力量适中地进行拉伸手掌的伸展运动

推荐3种应对方法。

（1）缩短使用时间

避免长时间使用，如穿插进行休息等。定下使用的时间段、地点等，也不失为一个好办法。“边走边用手机”有可能引起碰撞，或摔倒，应当注意。

（2）使用智能手机勿过于用力

不光要注意减轻托着智能手机的手指的力道，还应减轻手掌、手腕、手肘、肩部的力道，轻轻地触摸。若发现自己用手机时的“姿势很差”，就试着做一做（3）中的伸展运动。

（3）伸展运动

持握智能手机时，会用到让手指弯曲的肌肉。过度地使用，会使手指难曲难张。

用另一只手捏住指尖，将手掌伸展开来。若手腕、手肘、肩膀、胸、背部的肌肉也拉伸调整，则更有效果。这时，如果出现强烈的疼痛，应当找医生诊查。

我们需要与为我们带来舒适生活与创意的智能手机建立良好的关系。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：林敏

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