每天早上，都是匆忙准备一番，再上班。对必须长时间在公司和营业地点工作的职业女性而言，有一个很大的烦恼，就是“没有充分的如厕时间”。

 而结果就是便秘、腹胀变硬、毒素残留在体内导致脸上长小疙瘩、体重增加……，很多人都为诸如此类的症状而烦恼吧。

 但是，便秘，或许不是你的身体出了问题，生活方式才是真正原因！

 那么这次，参考海外的健康?美容类杂志《Women’s  Health》的网页报导，为大家介绍困扰职业女性的便秘（问题）的真正原因，以及相应的解决方法。

 ■1、太晚起床

 熬夜，早起后就会时间紧张。匆忙整理好发型和着装，化个基本妆，早餐也不吃就飞奔出家门，怎么可能不便秘呢？

 在公司工作忙，也在意他人眼光，所以无法淡定从容地如厕，（其实）每天早上自然排便，是最理想的。

 因此，早睡早起，增加早上的居家时间，让自己从容地如厕。

 ■2、运动量不足

 “以前会定期锻炼，（现在）突然停止”的时候，身体会因不习惯变化而导致便秘。

 锻炼（身体）对血液循环和新陈代谢都好，早上起床后，进行步行和瑜伽等锻炼，30分钟就好，尝试形成每天的必修课。坚持一段时间，也许就不会便秘了。

 ■3、饮食生活不正常

 不吃早餐，几乎什么都不吃就去公司，午餐是便利店的便当，晚上在外面吃……如果持续这样的生活，必定会打破饮食生活的平衡。

 或许，你现在的饮食生活中，没有充足的促进通便的营养素。

 如果晚餐时吃富含食物纤维的蔬菜，第二天就能顺利排便。早上起床后，试着吃香蕉和喝酸奶吧，这能促进肠的蠕动。

 ■4、频繁出差

 很多时候，住在陌生的地方，环境变化和精神压力也会导致便秘。

 如果你的工作需要经常出差，身体不能应对那样的生活变化，也许就会有点便秘。

 即使出差在外，也遵循在家的生活规律吧，注意在吃饭时多吃蔬菜。

 ■5、水分不足

 身体缺水，就会影响很多机能的正常运作。当然，便秘也是结果之一。而且，水分不足，即使（身体）好不容易摄入了促进通便的食物纤维，身体也无法吸收，最终就会削弱消除便秘的效果。

 早上起床，首先喝一杯水，滋润身体，如果稍微活动身体，很多时候就能自然地排便。但是那（顺利排便）并不是结束，一天当中不断补充水分，提高包括消化器官在内的身体的新陈代谢（功能），为“轻松排毒”而努力吧。

 以上为大家介绍的，就是5个困扰职业女性“便秘”的真正原因，以及解决方法，如何？

 笔者平常不会便秘，与上述内容相符的时候，马上就会便秘了。但是，通过重新审视生活方式这样简单的方法，也有清除便秘原因的可能。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：南宫鸢

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