成年人的体内有60%是水，因此，“摄取水分”对身体非常重要。然而，“摄取水分”并非意味着光喝水就足够了。

你是否知道，补给水分也有正确的方法呢？
 
接下来就为大家介绍，只需稍加留心就能改善身体的3个“摄取水分的关键”！

■每天1～1.5升足矣！ 
有人误以为：“水分摄取越多越好”，其实，成年人为保持身体健康而应摄取的水量在每天1～1.5升较为适合。

据说成年人1天通过汗液、呼吸以及大小便（的方式）排出体外的水分为2～2.5升左右。而食物中大概含有700毫升的水分，因为营养素在体内燃烧时会产生300毫升的水分，所以（剩下的人体所需水分）通过饮用水获取水分，每天1～1.5升足矣。

不要一次性喝太多，每次150~200毫升，1天分7~8次吧。

■吃饭选择日式饭菜！

说到在吃饭的过程中摄取水分，因为减少自然咀嚼次数、消化酶作用力薄弱导致的消化能力下降、减少促进消化的唾液分泌量，这些都会影响水分的摄取，所以最好不要吃太多。

意大利面和面包之类的小麦制品，其本身含有的水分就很少，吃的时候自然会感到口干。而作为日本传统料理——日式饭菜，人们可以从米饭和煮菜的食材中摄取水分，所以，吃饭还是尽量选择日式饭菜吧。

■起床后喝常温的水！

不管什么季节，睡眠中排出的虚汗的量达到1杯，血液粘度就会提高，因此早晨的水分补给非常重要。

 早晨补给的水量，应该超过排出虚汗的量，（多余的）水分进入体内还能唤醒内脏。到了早晨，就会不由得想饮一杯咖啡，但还是先喝杯纯净水吧！

如何？水是人体的基础。请务必采取正确的摄取方法。

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