多想要健康的生活，睡眠不足就会全盘无戏。“休息”的时间不论是对你的身体还是心理都是必要不可或缺的时间。早晨即使睁开眼睛，还是觉得没赶走疲倦……这样的话，检查一下下面的项目吧！这次介绍一下关于你睡眠质量下降的7个错误。

◇错误1：趴着睡觉

    趴着睡觉的姿势，为了呼吸脸不得不朝向一个方向，因此常常在睡觉时候脊梁骨处于扭转状态。这种扭转会引起背部和颈部的疼痛。长时间用相同的姿势度过睡觉的时间，脊梁骨会变得很直，这是理想状态。无论如何就是喜欢趴着睡觉的人，推荐使用半U字形的，趴着睡专用的枕头、或是侧着睡觉半边身体轻轻倒向一旁，双腿稍微弯曲的半趴着睡（也叫做席梦思体位）。

◇ 错误2：睡前喝一杯

    喝完很多酒以后的第二天，明明睡觉了，身体却依然陷在困倦中不能自拔……这种经历有很多不是么？喝酒的话也许会睡得早，但是睡眠质量不好、身体和大脑没有处在休息的状态。喝酒的量越增加，睡眠质量越差。早些改掉晚酌的习惯、睡觉前降为稍有醉意的状态吧。

◇错误3：没有固定睡觉时间

    周四晚上是11点睡觉的，第二天是休息的周五，出去参加酒会到半夜3点才睡觉。周六看录像带直到早晨……为什么每天睡觉的时间不一样呢？不规则的睡眠时间让身体对“什么时候休息”产生混乱。即使休息日很好，平时的早晨会逐渐变得很难受呢！即使是休息的前一天，也要注意不要让平时的节奏有大幅度的变化。

◇错误4：使用柔软的枕头

    仰着睡觉的人尤其要注意！枕头要有为保证脊背笔直而支撑头部和颈部的必要的硬度。过于柔软的枕头会让头部陷进枕头里、下巴处于稍微上扬的状态（脸部稍微处于相反的状态）。这就是肩酸和打鼾的原因。理想的枕头是仰着睡觉时下巴稍微向下。选择翻身容易，有3个头大小的枕头吧。

◇错误5：围成一圈睡觉

    像腹中的婴儿一样围成一圈睡觉的姿势妨碍呼吸，睡眠质量下降。侧着睡一定要试着抱上枕头！胳膊和腿之间夹着一个枕头，也能缓和腿部紧张，甚至脊背。上述的半趴着睡觉如果试着抱着枕头也会变得很舒服哟。

◇错误6：使用年份久的床垫

    使用比自己年龄大的床垫……这样的人现在立马换成新床垫吧！加入弹簧的床垫寿命比其品质和使用方法都要久，甚至可以用10年。在硬度有偏差的床垫上睡觉，睡姿也变得不安定，是身体疼痛的原因。隔着弹簧，身体有下沉部分的话，换一个新床垫吧。

◇错误7：和宠物一起睡觉

    寒冷的时候，有很多喜欢毛茸茸被子的宠物。然而，据某研究显示，和宠物睡觉会降低睡眠质量。注意不要踩踏……关心这个，怎么也不能进入到深度睡眠。可爱的我们的孩子睡觉的时候，分开睡吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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