您是否注意到易感冒、健康状态突然变得非常差、易积蓄应激反应、皮肤变得粗糙等等这些症状呢？如果您出现了上述症状那么就要注意了！这有可能是你自身免疫力较弱所致。

那么，究竟应该如何提高自身的免疫力呢？实际上有一种方法，可以让你无需花费金钱与时间，照样能够提高自身免疫力。这就是“食物”。如果只需每天食用就可提高免疫力，预防感冒，那将是一件多么令人高兴的事情呀。

在此，将参照美国健康网站《Prevention》为您介绍一下6种可轻松提高免疫力的食物。

1：酸奶

酸奶中含有的菌具有杀灭肠及肠道内的病原菌的效果。据奥地利维也纳大学的一项研究表明，只需食用约170克的酸奶，其提高免疫力的效果，可以与药物等同。

瑞典的一项研究也表明，被实验者在食用了含有酸奶成分的保健品后，血液中能够提高免疫能力的白血球细胞的数量有所增加。

2：大蒜

大蒜中含有活性成分大蒜素。这种大蒜素能够对换传染和细菌。在英国实施的一项研究中，研究人员让126名被实验者连续食用大蒜12周，结果有约60%的人没有患上感冒。

大蒜生吃特别有效，因此，可以将其放入汤中一起食用。

3：海产品

牡蛎、蛤蜊、螃蟹、龙虾中含有一种名为细胞因子的蛋白质，能够生成白血球。细胞因子能够击退感冒病毒。大麻哈鱼、鲐巴鱼、鲱鱼富含ω-3脂肪酸，具有预防感冒和呼吸道感染的效果。

4：茶

哈佛大学的一项研究表明，每天喝5杯红茶连续饮用2周的人与不喝红茶的人相比，其血液中能够对抗病毒的干扰素会增加10倍。

事实上这是因茶叶中含有的一种名为L-茶氨酸的成分强化了免疫系统所致。在绿茶和无咖啡因的咖啡中也含有这种L-茶氨酸。

5：牛肉

牛肉中含有的成分锌与免疫有着非常大的联系。现代人普遍存在缺锌的现象，而缺锌则易患传染病。

营养学及免疫学专家William博士称，锌具有增加白血球，并能够对抗各种细菌及病毒的作用，因此是一种必不可少的营养素。

除了牛肉以外，猪肉中也含有锌，请多多食用吧。

6：红薯

说到免疫，大概很多人都会觉得这与皮肤完全没有关系吧，然而，事实上，皮肤却能够将身体的状况原原本本地表现出来。而能够提高皮肤免疫力的最佳营养素是维生素A。

维生素A是在结缔组织（皮肤的重要构成要素）的生成中必不可少的成分。而将维生素A摄取至体内的最快捷的方法就是食用含有β-胡萝卜素的食物，例如红薯等。