有不少忙于工作的女性即使离开工作场所后也无法放松心情。在假日，虽然身体得到了休息，但仍苦于无法消除疲劳感的人大概也有很多吧？在此，将由医学博士米山公启先生从脑科学的角度出发，为大家讲解保持身心健康所需的消除疲劳的诀窍。

■大脑得不到休息非常危险

会诱发抑郁症及其他重大疾病

米山医生称，为了保持身心健康，不仅仅只是休息，重要的是能够使大脑很好地放松从而使疲劳感得到恢复。大脑放松的状态是指副交感神经处于主导地位的状态。相反，如交感神经处于主导地位，大脑也将处于非常活跃的状态。如“放松的大脑”和“工作的大脑”能够很好地进行切换，那么我们的身心也将能够得到非常好的休息。

此外，如果大脑持续处于紧张状态下，促进精神稳定的神经递质——血清素就会减少，从而易使人陷入抑郁状态。进而有时还会出现血压上升等躯体症状，还有可能成为引发重大疾病的诱因。

一成不变、生活方式单一的人，大脑难以得到放松，因此需要注意！例如，很多人都会有这样的感觉，那就是在做完一件令人紧张的事情后，会觉得头脑迷糊，这其实就是因为大脑切换至了放松状态所致。因此，为了使大脑放松，需要特意地经历一次紧张的状态。

■不活动与休息不是一回事

大脑的放松需要有“变化”

为了使大脑切换至放松状态，紧张和放松的张弛是非常重要的。米山先生称，在日常生活中有意识地主动制造“变化”，则可创造这种张弛。

我们的大脑需要经常受到“变化”的刺激。例如，整日在同一个房间内坐着不动，我们的情绪就会低落。而如果与人聊天或者外出去一个陌生的地方，情绪就会高涨，同时还会感觉到些许的紧张。当从这种紧张的情绪中释放出来时，大脑就会得到深度放松。这就有如乘坐过山车一样，紧张度随着高度上升，之后也会随着飞速的下降而快速进入充分放松的模式。相反，如没有这一高低的变化，也就无法进入放松模式。

在假日里，也许有很多人会以“因为自己累了”为由而整日宅在家中吧，但其实这种行是会阻碍大脑放松的。

经常吃便利店食品的人，可以尝试着偶尔去一次高级餐馆。经常与同一位朋友呆在一起的人，也可以尝试去一个会带来全新邂逅的地方。请尝试着在日常生活之中赋予变化，并自行营造紧张的场景！如果我们的大脑能够自然地由“工作的大脑”切换至“放松的大脑”，那么我们的身心也将会得到充分的休息。

■失眠、心慌、眩晕

是大脑发生“想要休息”的信号！？

之前说过，如果大脑得不到放松身心得不到充分休息的状态一直持续，就会引发抑郁症。然而，在这类严重症状出现之前，大脑应该会发出各种危险信号。弄清楚这种信号的意思，我们就能够自我管理身心的健康状态了。

例如，开始出现晚上难以入睡等失眠症状时，就证明大脑无法得到放松。这有可能就是本应由副交感神经处于主导地位的状态，却由交感神经主导了。此外，如果感觉到心慌和眩晕等，则危险程度会更高。

如果感觉到上述症状，希望大家立即实施向“放松的大脑”的切换。另外，建议大家在日常生活中加入步行运动，这样可以改善体内的血液循环，使人感觉头脑清晰，思维活跃。最好每天能够步行40分钟左右，如果持续步行比较困难，也可以分为四次完成，每次走10分钟左右。在每次步行后你一定能够体会到充分放松的效果的。

虽然已经充分休息了，但仍然感觉很疲劳或者精神难以振作时，或许就是“工作的大脑”和“放松的大脑”无法顺利切换所致。在大脑未得到休息的状态下持续工作从而导致身体不适之前，你何不尝试着有意识地让自己的大脑休息一下呢?

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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