将注意力集中在电脑画面时，呼吸减慢变轻，身体在无意识间用力，就进入了紧张状态。而且，长时间使用智能手机，脑袋朝下的姿势让其与肩之间的肌肉变得紧绷。

 这会导致血液循坏变差和自律神经紊乱，也是四肢无力和头痛等各种身体不适的原因。在IT社会中，从这种“科技压力”生活中逃离很难吧。

 那么，为大家介绍，在一天结束后清除“科技压力”，值得推荐的3种快速入眠法！

 1、让副交感神经发挥优势，温暖你的双眼

 一天下来，由于连续的使用，眼睛疲惫不堪，用市面出售的温热商品和热毛巾等物品温暖双眼吧。

 眼睛的周围遍布自律神经，让温暖点滴渗透，能够促进双眼的放松，发挥副交感神经的优势。而且，血液循环变好，对紧绷的眼部肌肉也是有效果的。

 2、用腹式呼吸向大脑充分传输氧气

 睡觉前，将手放在肚子上慢慢地进行腹式呼吸，给大脑输送充足的氧气吧。大脑在白天进行浅度呼吸会导致脑部缺氧，（腹式呼吸）有着惊人的放松效果。

 方法是，轻轻闭上双眼，有意识地吸气和呼气。习惯后，试着尽量延长呼吸时间吧。

 3、拉筋运动缓和紧张感

 拉筋运动，可以有效放松无意识紧绷的肌肉。

 首先，盘腿坐，将思绪从头到脚贯注全身，保持5秒钟。然后放松全身，也保持5秒钟，这样为1次。据说只需要重复5次就可以缓和身心的紧张感，能够快速入眠。

 工作也好，私生活也好，现代人经常被电脑和智能手机等数码机器束缚，自然会有自律神经紊乱和肌肉紧绷导致身体不适的倾向。

 以上所推荐的3种方法，临睡前花几分钟实践也是轻而易举，请大家务必从今晚开始试试。希望大家成功练就不输给“科技压力”的快速入眠体质！

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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