大多数现代人坐得太久。死亡率和心脏病发病率上升

很久以前，我们常说“睡眠占据了人生大部分的时间”，因此有人认为“要舍得将钱花在每天都要使用的寝具上”。然而，对于现代人而言，比起睡眠时间，也许我们坐着的时间会更长。

上下班时坐在汽车、电车等交通工具内，若从事办公室工作，那么上班时也会一直坐着。即使回到家也会坐在电视机或电脑前慵懒地度过，有时等你意识到时已经过了午夜。可能也有些人把每天坐14个小时以上当作家常便饭。

如果持续过着每天坐6小时的生活，那么即使你平时坚持运动，和那些每天只坐3小时的人相比，15年内的死亡概率要高40%。此外，以伏案工作为主的人，和以站立工作为主的人相比，罹患心脏病的概率似乎要高至2倍。

“坐”给身体带来的变化

坐着时，从大脑和脊髓送往腿部肌肉的电信号会延迟，通过代谢进行的卡路里燃烧率会下降到每分钟1kcal左右，分解脂肪的酵素“脂酶”的中性脂肪燃烧率也会下降90%，同时高密度脂蛋白胆固醇也会减少。此外，研究也表明久坐2小时的话，高密度脂蛋白胆固醇将减少20%，经过24小时后胰岛素的效果会降低24%，糖尿病的风险会随之上升。

另外，从人体解剖学的角度来看，坐在椅子上时，臀部至大腿后部会受到体重的压迫。大腿后部分布着粗大的静脉。股总静脉和从中分流而出的深静脉及浅静脉都流向膝部后方。由于这些血管受到压迫，因此血液循环变差，主要容易在膝盖内侧形成血栓。此外，也会导致氧气和营养难以输送至下肢。

每隔1小时起身，活动前进行简单的自我保健

避免风险的方法只有一个。就是“减少坐的时间”。关于这个方法，出现了各种各样的研究结果。若从现代人的生活工作来看，由于坐着的时间非常长，因此“每天30分钟左右的步行运动就够了”这种说法，已经成了一纸空谈。此外，也有研究结果指出：特别是以伏案工作为主的人，必须每小时起身走5分钟左右。

我想给大家提出以下2点建议。

■每隔1小时就站起来

人类原本就不是为了长时间久坐而创造的。

■活动前进行简单的自我保健

长时间久坐=臀部和大腿后部持续受到自身体重和重力的压迫，因此会引起肌肉的粘连等，在无法发挥肌肉本来的伸缩性的状态下进行运动也是需要考虑的问题。

为什么呢？因为在臀部、大腿后部不灵活的状态下进行活动，容易养成在给其他关节和肌肉增加多余负担的状态下进行活动的习惯。

首先，通过拉伸运动伸展臀部、大腿后部因长时间久坐而变得僵硬的股关节。这样做，不仅能够回避久坐带来的风险，也能防止身体变形。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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