■水在人体内的作用？

水占人体的比重，为成人体重的50-60%，婴幼儿体重的70%。据称如果失水量达到体重的约20%时，就会危及生命，虽然水并不是什么营养成分，但对于人体的生命活动来说，却有着非常重要的作用。

水在人体内的主要作用：首先，运送摄入体内的营养素和氧气，排泄废物等支撑生命活动的新陈代谢就是通过水来实现的。其次，水也同样是作为新陈代谢一环的体内化学反应所必需的物质之一。此外，还有通过出汗调节体温等作用。

■通过补水防止皮肤干燥

如果不补充水分，就不会有新鲜的水分进入人体，因而身体中就会充满陈旧污浊的水。最终会导致血流变慢，也就是血液会变得粘稠，淋巴液的流动也会受阻。

上述状态如果一直持续，会导致冷寒症、肩酸、浮肿等，进而还会对身体的表皮细胞产生损伤，形成干性肌肤。也就是说如此反复，会对肌肤的美丽造成不良影响。

为了防止出现上述状态，使充足的氧气和营养能够被运送到毛细血管的各个角落，经常补充新鲜的水分是非常重要的。

■预防感冒和流感从补水开始

为了防止引发感冒或流感的病毒入侵我们的身体，勤补水是非常重要的。引发感冒或流感的病毒可经由口和鼻随着呼吸进入体内。鼻子和气管的粘膜表面覆盖着一种名为“纤毛”的毛，该纤毛通过慢慢地运动形成可流动的粘液将病毒以咳嗽或痰的形式排出体外。

此时，如果体内的水分减少，纤毛便会干燥，便无法有效发挥作用，将入侵体内的病毒排出体外。因此为了预防感冒和流感，我们应该勤补水，使咽喉经常保持湿润来防止病毒的附着。

■补水要用“纯水”

由于冬季寒冷，人体不会出汗，因此人们往往错失补水的时机。因此我们要有意识地注意“纯水”的摄取，经常给身体补充水分。由于咖啡和茶水等具有排出水分的利尿作用，因此不建议大家通过饮用咖啡或茶水来补充水分。

○每日标准的水摄取量是多少？

每日摄入纯水1-1.5升，再加上通过饮食摄取的水分，总计约为2-2.5升。由于运动饮料与身体的成分类似所以吸收较快，但过量饮用会摄入过量的糖分，因此不建议在日常生活中经常饮用。

建议在运动时和夏季大量出汗导致身体的矿物质流失时饮用。这时，将运动饮料用水稀释至2倍后饮用，既可快速吸收，又可防止摄取过量的糖分。（※当因心脏功能或肾功能异常需要限制水分摄取的人补充水分时，请遵照主治医生的指示进行。）

○水的温度多少适宜？

凉水会降低身体的温度。无论什么季节，都建议大家饮用接近常温或微温状态的水。

○早晨第一件事是饮用一杯水

据说人在睡眠过程中所出的汗水量约为一杯水。起床后饮水不仅可以补充睡眠过程中所失水分，还可以在吃早餐前促进胃等消化器官开始运动以做好准备，也最适合预防便秘。此时饮用的水也必须是常温或微温的。

今年的冬天，让我们通过有意识地进行补水，从而对抗干性肌肤并预防感冒、流感，进而赋予我们的身体以美丽与健康吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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