食物和饮料原本是给身体提供营养的，如果选择错误，将会增加患病的风险！为了降低患病的风险，今天将为大家介绍一下饮食生活中应注意的一些事项。

◇停止食用乳制品2个月

如果感觉到自己的消化功能减弱时，试着停止食用乳制品是非常有效的。乳制品不易消化，是给消化系统造成负担的原因之一。另外，由于肠胃不适，还有可能会引发紧张和焦躁等症状。停止食用乳制品1、2个月之后，可开始食用乳酪、酸奶、克菲儿（一种发酵乳）等发酵乳制品。发酵乳制品中所含的乳酸菌和酵母能够调节肠胃的健康状态。

◇改变主食

你的主食是否只有白米和咸面包？与米饭和咸面包相比，含有丰富矿物质、维生素和营养的谷物有很多。例如，糙米。糙米中含有锰、镁、硒等丰富的矿物质，比白米的营养更丰富。与普通小麦相比，斯卑尔脱小麦中的铜、铁、锌、镁、磷等矿物质的含量更多。另外，在欧美地区作为健康食品而大受欢迎的藜麦中含有铁、镁、维生素B、食物纤维以及所有人体所需的氨基酸和抗氧化物质，因此藜麦不仅能够促进健康，还具有预防肌肤老化的功效。

◇通过饮食调整荷尔蒙(激素)平衡

如果荷尔蒙失衡，会引发肌肤粗糙及情绪的波动。要调整荷尔蒙平衡，经常均衡地摄取富含优质蛋白质和类脂类、维生素、矿物质的蔬菜是非常重要的。鳄梨中富含镁、维生素E、维生素B、叶酸、食物纤维、钾等对维持荷尔蒙平衡非常重要的成分。而黄油中则富含构筑荷尔蒙所需的脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K2。

◇通过食用植物性蛋白质降低患病风险

在我们每天的饮食生活中，蛋白质是不可缺少的物质之一。据说在日常的饮食中注意摄取植物性蛋白质代替动物性蛋白质的话，能够降低患高血压、糖尿病、心肌梗塞等多种疾病的风险。扁豆、纳豆、豆腐、鸡蛋等均含有丰富的植物性蛋白质。如果感觉已摄取过多的肉和鱼，可以食用植物性蛋白质来作为补充蛋白质的来源。

◇经常检查清凉饮料的原材料

苏打水和果汁、运动饮料等含糖较多的清凉饮料是增加生活习惯病患病风险的原因之一。作为健康饮料进行销售的饮料中也含有较多的糖分，因此，首先认真地确认其原材料是非常重要的。据美国的一项研究表明，如果每天饮用含糖量非常高的清凉饮料，患肥胖和糖尿病的风险会增加。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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