“便秘了，喝酸奶”

在女性群体中，大概谁都谈论过这一话题吧？然而，即便是对便秘有效果的食物，如果吃得过多，有时反而会使便秘的症状进一步恶化。

以下将要介绍的5种食物，我认为是众多被便秘所困扰的人经常食用的食物。下面将基于英语圈的健康信息网站《MedicineNet.com》，为大家介绍一下因过量食用而导致便秘症状恶化的食物。

■1：乳制品

应避免每天食用大量的牛奶、奶酪、酸奶等乳制品。因为，过量食用乳制品会使腹内的气体增加，从而导致腹胀。在因便秘导致肠道蠕动变缓的状态下，则会进一步陷入腹胀的恶性循环。

另外，饮用冷的酸奶或牛奶会使肠道内的温度降低，从而令肠道蠕动进一步变缓。

■2：瘦肉

瘦肉含有脂肪成分和蛋白质，不易消化，因此会对肠胃造成负担。另外，瘦肉中还含有较多的铁，因此也会进一步加重便秘。

■3：香蕉

香蕉能够缓解便秘症状。然而，香蕉中含有的食物纤维属不溶性物质，因此会增加排便量。不溶性食物纤维需要与充足的水同时摄取。如果在水分不足的状态下，过量食用，则会堵塞肠道。

■4：咖啡因

咖啡和红茶中所含的咖啡因会刺激肠道的蠕动，因此会让人感觉对缓解便秘有一定的效果，但因其有较强的利尿效果，如果水分不足，则会使便秘进一步恶化。

■5：巧克力

特别是患有肠易激综合征（英文简称：IBS，是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。——译者注）这种会反复便秘和腹泻的人最好应避免食用巧克力。另外，研究人员猜测巧克力中所含有的脂肪成分可能会妨碍肠蠕动（使食糜移动的肠道蠕动），但这一想法未经试验证实。由于巧克力中也含有咖啡因，因此食用时也应注意补充水分。

据德国所进行的一项研究显示，当询问便秘患者，是吃何种食物导致便秘时，答案中提到最多的食物是巧克力。

上述5种食物，是不是令大家倍感意外呢？任何食物都不可过量食用，应适量。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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