减肥最大的敌人就是“饥饿感”。虽然控制了饮食，但因无法忍受饥饿而导致减肥失败的人大概有很多吧。

在此，向您介绍一些对身体无害且能够自然抑制食欲的食物及饮料。

1.土豆

由于土豆含有较多的碳水化合物热量较高，因此对于减肥者往往是敬而远之。然而，这种认识实际上是错误的。这是因为土豆含有一种能够抵抗消化酶的淀粉。

由于这种淀粉能够延缓土豆在肠道内的消化，从而使土豆能够长时间滞留于肠道内，因此人就不容易感觉到饥饿了。

然而，由于用油炸的薯条和用蛋黄酱拌的土豆沙拉等的脂肪含量过多，因此，建议大家最好是用烤或蒸的方式食用。

2.葡萄柚

大家都知道，在减肥期间要食用大量的蔬菜和水果。

而其中的葡萄柚具有降低胰岛素水平、调节血糖值和脂肪代谢的功能，因此作为餐后的甜点是在合适不过了。

美国营养及代谢研究中心所进行的实验表明，每餐后食用半个葡萄柚的人在3个月内体重成功减轻了约1.6kg。

3.青苹果（的香味）

嗅觉与食欲有着非常密切的关系，因此通过香味也是能够抑制食欲的。

美国嗅觉与味觉治疗与研究基金会所进行的一项调查显示，通过每2小时嗅一次青苹果的香味来控制食欲的方式，能够明显减少1周内的热量摄取量。

除了青苹果以外，使用香蕉、薄荷、香草等的香味也能够获得相同的效果。

另外，在感觉到压力较大时易暴饮暴食的人，通过以手指压住左侧鼻孔，单独用右侧鼻孔嗅香味的方式，能够激活掌管大脑感情的区域从而抑制焦虑感和食欲。

4.坚果

具有各种保健功效的坚果，富含能够抑制饥饿感的脂肪酸和油酸。

美国加利福尼亚大学欧文分校的研究显示，这种油酸在消化过程中，能够转化成向大脑传送饱腹感信号的成分。

除了坚果以外，使用橄榄油和酪梨等也能够获得相同的效果。

然而，由于坚果类含热量较高，因此应注意不要过量食用。

5.黑巧克力

即便是在减肥过程中，也是会有想吃巧克力的时候，此时，您可以食用黑巧克力。

与牛奶巧克力等不同，人在食用几块黑巧克力在后就会自然而然地停止食用，因此不用担心会食用过量。

据说，黑巧克力所特有的香味和脂肪具有能够促进饱腹感、抑制对含糖分和脂肪较多食物食欲的作用。

此处所说的黑巧克力是指可可含有70%以上的，因此在购买时请不要忘记确认其成分含量。

6.绿茶

餐后饮用绿茶已经是日本人的一种习惯了，它不仅能够预防癌症和认知症，对抑制食欲也是非常有效的。

这是因为，绿茶中含有的EGCG（Epigallocatechin gallate）具有促进生成饱腹激素的作用。