减肥要靠饮食与运动！虽然这是常识，但事实上，研究发现肥胖的主要因素中30-70%都源自基因。

既有提高基础代谢的基因，相反也有降低代谢的基因，根据这种不同的组合每天消耗的卡路里可能出现300千卡以上的差异。这相当于运动时走1万步才能消耗的能量。

此外，基因可分为“糖类易胖型体质”和“类脂质易胖型体质”。今天，我们就根据白泽卓二先生的著作《最快显效！不同基因类型减肥法》，为大家介绍不同基因类型最适合的减肥方法。

4种基因类型

据说与肥胖相关的基因多达60种。研究发现其中3种基因对肥胖的影响较大。它们将肥胖体质划分为“苹果型（β3AR基因）”、“洋梨型（UCPI基因）”、“香蕉型（β2AR基因）”。你属于哪一种类型呢？

■1：苹果型

其特点是容易堆积内脏脂肪。“高高隆起的啤酒肚”、“经常食用米饭或面包等碳水化合物”、“饥饿时情绪焦躁”、“无法抵挡食物的诱惑”，如果你符合其中的多项，那么你就是苹果型。

■2：洋梨型

其特点是下半身容易发胖。“喜欢脂肪量较高、重口油腻的菜肴”、“在一餐内‘并食’”、“压力积聚时会暴饮暴食”、“喜欢喝酒晚上经常会小酌一杯”，如果你符合其中的多项，那么你就是洋梨型。

■3：香蕉型

其特点是不易发胖但也很难瘦身。“不易长肌肉，一旦发胖很难瘦下来”、“喜欢鲜鱼蔬菜等清淡的食物”、“吃饭时间不规则也无所谓”、“经常不吃早饭”，如果你符合其中的多项，那么你就是香蕉型。

■4：亚当·夏娃型

主要的肥胖相关基因中未出现变异。这种类型的肥胖不是因为基因，而在于生活习惯。

那么，让我们来看看不同基因类型的人在饮食上应该注意的地方。

■1：苹果型

由于这种类型的特点是摄取糖类时容易形成内脏脂肪进行堆积，因此糖类是苹果型的大敌！建议不要选用精制白米和面粉，要摄入糙米、荞麦、全麦粉或黑麦等，酒类推荐选择无糖的气泡酒和烧酒、威士忌等蒸馏酒。

■2：洋梨型

这种类型的人如果摄入过多的脂质，往往容易造成皮下脂肪蓄积。其特点是容易从下腹部、臀部、大腿等下半身部位开始发胖。因此需要注意油的摄取方式。比起动物性脂肪，最好摄入橄榄油或鱼油。

肉类应选用里脊，如果是鸡肉应选用鸡脯肉。最好能够避免食用培根、香肠等加工肉类食品。

■3：香蕉型

特点是原本属于不易发胖的体质，但是由于不擅进行蛋白质合成，很难形成肌肉，因此一旦发胖就很难瘦下来。为了补充蛋白质要有意识地摄取肉、鱼和大豆制品。食用时充分咀嚼是关键。

■4：亚当·夏娃型

由于这种类型的肥胖原因在于生活习惯，因此最好重新调整一下自己的饮食习惯，确认营养是否均衡。需要根据肥胖的情况灵活地制定减肥计划。

由于基因是终生不变的，因此只要检查一次就能容易确定今后的健康对策。

最近，市面上也有销售1万日元左右的基因检查组套。对自己的基因类型比较在意的人，也许可以将其作为一种减肥工具。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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