在紫外线强烈的夏季，身体内部的防护是很有必要的。此次，为您介绍的是通过日常饮食便可获取紫外线防护功效的、可有效防护紫外线的食材。

1、鳗鱼

除了有助于预防夏乏和恢复疲劳之外，实际上鳗鱼还富含保持肌肤健康的美容成分。尤其是维生素A的含量特别多。维生素A有助于眼睛的保健，而眼睛也会因紫外线而受到损伤，因此在夏天鳗鱼是一种应积极食用的食材。 

2、鳄梨

鳄梨给人的印象好像与美容健康没什么关系，然而事实上，它是一种营养价值比香蕉还要高，且具有预防夏乏功效的食物。其中富含维生素E，而维生素E被称之为焕发年轻态的维生素，因此有助于防护紫外线造成的损伤。

3、西红柿

西红柿是夏季具有代表性的蔬菜之一。西红柿中含有的蕃茄素具有能清除因受到紫外线照射而产生的活性氧的功能。另外，西红柿还富含维生素A和维生素C，对保持肌肤美丽也非常有效。

4、坚果

在坚果中，特别是杏仁中维生素E含量非常高。维生素E是修复紫外线损伤不可缺少的成分之一。此外还富含有益于女性的油酸、食物纤维、维生素B2等。最好带皮食用。

5、卡姆果

卡姆果是水果中维生素C含量最多的一种超级水果。每百克含维生素C3000毫克，是柠檬的约60倍。此外还含有可抗衰老的多酚，因此非常适合用来防护紫外线。

新鲜的卡姆果可能很难买到，多以果汁等加工品形式进行销售。除了上述食材以外，夏季还有很多容易获取的食材，请大家试着积极摄取吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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