若每天忙碌度日，有时不禁会心里不痛快，或感到焦躁，或紧张。这种时候，不仅心情不佳，自律神经也会失调。一旦自律神经失调，就很难再恢复到原来的状态。

若让身体在自律神经高涨的状态下就寝，则精神和身体均无法充分休息，这样的状态持续到次日，疲劳就会滚雪球式地积累。然而，现在有了能够阻止这种恶性循环的简单方法。那就是——临睡前写“三行日记”，只要三行即可。

◆仅三行的日记助你调节自律神经

倡导“写三行日记是调节自律神经的最强有效的健康之道”的，是最畅销健康实用书籍的作者小林弘幸教授。他在其著书《为何写“三行日记”可保持健康？》中，向读者传授了其中的秘诀。

例如，即便临睡前神经很兴奋，但只要在日记本上落笔就会清醒，身心就可恢复平静。继续缓慢认真地书写文字，就能够调节自律神经。如此地，一旦在此止住一天的脚步，自律神经也就复原了。

◆这“三行日记”该如何写？

那么，大家所关心的三行日记该如何写，这其实很简单。

1. 今天做得最失败的事情

2. 今天最感动的事情

3. 明天的目标

只需在睡觉前将这三件事各写一行即可。

临睡前短短几分钟，只需写下这些内容，即可调节自律神经、提高睡眠质量。

而且，其功效不仅仅体现在健康上。据说，日记也为FIFA世界杯日本代表本田圭佑、原日本代表中村俊辅等人取得成功发挥了重要作用。

此外，由于女性激素的分泌也会得到改善，因此，也有助于抗衰老。同时收获美丽和健康，效果令人欣喜。日记的写法又简单轻松，坚持下去好像并非难事。

 （本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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