随着夏季的来临，出门登山的时节也终于到了。在此，需要注意的是高山病。在海拔较高的（海拔1500米以上）地方最重要的就是身体的适应。这一过程一般需要数日到数周的时间。如果无法适应环境，就容易患高山病。虽说高山病就是像宿醉那样感觉难受，但是其症状非常严重。要想治愈只能转移到海拔较低的地方。不过，即使症状轻微也有可能将你打倒。就算你不会花数周的时间去适应高原，还请记住享受高原乐趣的对策吧。

补充水分

身体为了适应较高的海拔会流失水分和盐分。因此会引起脱水症状。虽然运动时较易出现这些症状，但是由于海拔较高的地方比较干燥、寒冷，受此影响即便没有活动也可能引发这些症状。总之，请注意补充充足的水分。不是适量即可，请尽量比平时喝得更多。平日居住在气候温暖之地的人，甚至会感到皮肤很干燥。

“原作者是英国人，他发现随着海拔的上升，肌肤会变得极其干燥。而我一直在山上生活到十几岁，登山的时候就会在脸部和手部涂抹保湿成分很高的乳霜，这对保护肌肤的状态非常有效。”

如果可能，建议在室内使用加湿器。这样就算空气干燥也能舒适的渡过。请通过各种各样的方法，给身体内外补充水分。

减少运动量

在海拔较高的地方，活动身体本来就会变得比较困难。就算没有特意去注意运动量也会减少。不过，第一天登山的话请务必记住这一点。因为减少运动量比想象中更难。

海拔越高环境中的氧气就越少。不仅心脏的负担加重，呼吸也会变得急促。不到一会儿心跳就会加快，体力会被耗尽。

无论平日的运动习惯如何，还是减少运动量吧。特别是来到海拔较高之处的最初几天。为跑步者提供信息的网站“Runner's World”上建议减少25-50%的跑步量。这一比例是用于任何运动。

涂抹防晒霜

前往海拔较高的地方，就会离太阳越近。也就是说保护我们免受有害太阳光线侵害的空气会变得越来越稀薄。因此，必须涂上防晒霜。路透社的Darrell Rigel这样说道：

在海拔较高的地方，要比平时更加珍惜自己的身体。海拔每上升300米左右，太阳光的量会增加8-10%。特别是夏季，你会身处在比平地高出40-50%的强烈阳光下。

防晒霜是必备之物。也可戴上帽子，尽量不让肌肤露出。

良好的睡眠

虽说良好的睡眠一直都是非常重要的，但是在海拔较高的地方会变得很困难。因为各种各样的因素会导致睡眠不足。美国陆军医务部进行了如下说明：

一旦身处海拔较高的地方，就会对睡眠产生巨大的影响。因为呼吸暂停的频繁出现，睡眠会被打断。很多人都会出现“睡不着”或“半夜醒来”的情况，这是由于心情不稳定以及白天困倦而造成的。这些症状都是在海拔1524米左右出现的。

前往海拔较高的地方时，请遵照有关一般呼吸的建议。以自己惯用的姿势入睡，用含有生理盐水的喷雾是鼻腔保持通畅。美国医疗新闻网站“WebMD”解释称“登得高，睡得低”有助于改善在高地的睡眠。

“登得高，睡得低”是指要在比所去之处更低的地方睡觉。例如，白天在海拔2896米的地方滑雪，夜晚在海拔2438米的地方睡觉。从高纬度转移到低纬度睡眠的方法在海拔较高的地方非常有效。

注意酒精的摄入

有种说法认为由于海拔较高的地方缺少氧气，因此容易醉酒。事实并非如此。就像以前在“饮酒相关的8个神话”那篇文章中所介绍的那样，醉酒与所处的环境无关。

美国的GIZMODO也曾报道过类似信息，不过，摄入酒精会让高山病所引发的晕眩变得更为严重。

“所处海拔较高血液中的酒精浓度并不会高于通常的水平。尽管如此，感觉严重晕眩有2个原因。摄入酒精后，高山病引起的晕眩与酒精引起的醉意同时作用，就会让人觉得‘头非常晕’。”

再次重申一下，在海拔较高的地方补充水分、滋润身体是最重要的。酒精有利尿作用容易引起脱水症状。先过几天没有酒精的生活，等身体适应环境后再饮酒比较好。无论如何都想饮酒时，请多喝水以此中和摄入的酒精。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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