您的睡眠好吗？近年来，人们经常会听到“失眠”这个词汇。据说每5个日本人中就有一人被失眠困扰！然而，失眠也分很多种类。在此为您介绍5种睡眠障碍。请确认一下经常感觉到“困倦”的你属于哪种类型。

■五种睡眠障碍

◎1、入睡困难

这是一种明明很困却难以入睡，最终到了早晨方能入睡的睡眠障碍。通常情况下所说的“失眠”，多指这种情况。建议患有这种睡眠障碍的人采取以下方式进行应对。

·晚餐不易吃得过晚

·睡前不要玩手机或使用电脑

·刚洗过澡之后会难以入眠，因此应在放松平静之后就寝。

·创造放松的时间

◎2、熟睡障碍

明明睡了很长时间，但难以轻松起床，感觉像根本没有睡过一样，这是失眠的一种。通常认为是睡眠较浅。这一类人群，请参考以下方法。关键是要区分昼夜。

·坚持白天运动。

·即使是在节假日期间，也要确保起床时间固定。

◎3、频繁觉醒

虽然睡着了，但夜里会多次醒来的一种症状。可能是生活节奏紊乱及压力大所致。那么，这一类型的患者需要采取怎样的应对措施呢？

·利用卧室空间和寝具等打造易于睡眠的环境。

·不要拘泥于睡眠时间，要注重睡眠的质量。

·尽量使睡眠中会出现的动作固定化。

◎4、早醒

早晨醒得早，且醒后难以再次入睡。这一类型的患者属于早醒型。虽然经常听闻上了年纪的人起得早，但这是由于伴随年龄增长所导致的生活模式的变化，不属于失眠。早醒者可采取以下措施进行应对。

·换一间卧室开始睡觉。

·毅然起床，轻松散步。

◎5、嗜睡

只有这种症状与失眠相反，虽然睡眠充足但也难以抵抗白天睡意的一种睡眠障碍。即使是在会议或重大场合下也会感觉昏昏欲睡。但没有失眠症那样的高患病率。认为自己也许是嗜睡的人，也许是因为大脑内的清醒保持功能未能充分发挥作用所致。虽然睡眠质量很好，但仍然很想睡觉的情况下，应该去医院检查一下。

■保持良好的睡眠质量是非常重要的

与无法入睡相比，失眠的问题更在于无法获得优质睡眠而无法恢复疲劳。我们应该注重的是能够使身体好好休息的优质睡眠时间，而不是睡了多长时间。在就寝前创造一定的放松时间、固定起床时间、起床后沐浴朝阳等方法都非常有效。请从您认为自己做得不足的地方开始做起吧！ 

■正因为睡眠很重要！

如果身体不能够得到充足的休息，那么也无法保证白天的生活正常进行。如果不能进行正常的工作，那将是非常严重的问题。因此，失眠对策应从现在就开始！

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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