对女性而言高跟鞋是不可或缺的，它让女性的脚显得修长漂亮，但同时也存在给膝盖和腰部造成负担、让女性感觉姿势变差的弊病。

       据以改善腰痛为主业的私人教练伊藤和磨称：“从年轻时候就穿高跟鞋而导致骨骼不正的女性，妊娠后往往会受腰痛等病痛的折磨，尤其是严重的痛经、漏尿和尿失禁等病痛很大可能是受到骨盆底肌肉变弱的影响。”

        本文通过伊藤教练的著书《拉伸下巴改变身体 让腰痛/肩膀僵硬/头痛消失的成人体育》，将如何与高跟鞋和睦相处的方法介绍给大家。

■平时都穿几公分高的鞋跟呢？

       伊藤教练说：“鞋跟越高，腰部的弯曲度越明显。女性的骨盆前倾30度被视为正常，但据说若鞋跟高达10公分，骨盆的前倾会增大至45度。”

       骨盆倾斜，腰椎的弯曲度也随之增大。腰椎弯曲度增加，腰部的内部肌肉和椎间关节均会被施加应力，腰部会感到疼痛。为了减缓这种疼痛，肩膀会向前倾，于是姿势就变难看了。

       伊藤教练说：“有观点认为，后弓腰除了导致分娩前后高几率的腰痛以外，还会明显降低骨盆底肌肉力量，从而与痛经及年轻人漏尿有关联。”

       经常穿高跟鞋的女性，在挑选鞋子时应多花些时间，不要忽视保养身体，以免出现上述问题。

       伊藤教练提出如下建议：“回到家后，即便只做一些大腿前部和髂腰肌的伸展以及小腿前部的伸展运动，也会有很大不同。除此之外，坚持做一些用手包裹脚趾，并将翘曲的脚趾向下弯的拉伸运动吧。”

■改变内八字步！

       发现自己走内八字步的人请注意。伊藤教练说：“一旦穿上高跟鞋，人会下意识地让脚尖向外。一旦脚尖朝外，骨盆前倾就会受到抑制，从而能够挺直上半身走出好步态。”

      另一方面，如果经常收紧臀部而使骨盆后倾，则腰部肌肉的紧张能够得到缓和，并能激活骨盆底肌肉。

       穿高鞋跟也是一种商业礼仪，但经常穿会给身体带来很大负担。因此，如果能够尽量挑选负担小的高跟鞋跟，或是进行上述的拉伸运动，女性们一定能掌握与高跟鞋和睦相处的方法。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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