每天因为工作、学习、养育孩子等事一直忙碌着，大家善于将自己从疲劳中脱离出来吗？

  即使没有舒适的休息时间，稍稍花点时间想办法，就能减轻疲劳，这里向大家介绍从今天就能够开始的缓解疲劳的方法。

  在日常生活中最容易的事情，吃东西。

  对于缓解疲劳特别有效果的是，缓解肌肉神经疲劳最有效的是维他命B1，轻松消除疲劳的是维他命B2，然后就是能够分解疲劳物质乳酸的柠檬酸。

  富含维他命B1的食物有大蒜、猪肉和肝脏、毛豆、菌类等，维他命B2可以通过吃鸡蛋、肝脏、青花鱼、纳豆、油菜等来获取。另外柑橘类和梅干中富含柠檬酸。

  洗澡能让血液流通，缓解肌肉紧张和放松身心的效果。

  能缓解疲劳的洗澡方式是在温水中跑半身浴30~40分钟。在热水中泡太久的话反而还会加倍疲劳，可能还会变得慵懒和倦怠，所以关键点是想消除疲劳的时候在温水里泡半生浴。

  像类似走路的轻微运动和拉伸，和洗澡一样有缓解肌肉紧张，放松的效果。

  另外对提高身体的恢复能力，对肌肉酸痛和肩膀酸痛等也有效果。对于个人而言坚持一天一次的体操运动是非常有效果的。

  用鼻子吸气，然后慢慢从嘴巴吐出的腹式呼吸法，可以调整全身的血液循环，达到缓解疲劳的效果。

  在长期疲劳的时候和工作的空隙也容易做到的缓解方法。

  另外这个呼吸法也能放松身心，所以在晚上睡觉前几分钟，也建议进行腹式呼吸。使副交感神经到一个良好的状态，从而容易入睡。

  只是单单久睡的话，并不是好办法，有效地缓解疲劳，是在分泌成长荷尔蒙的10点到2点的时间段里是否睡觉了，消除疲劳的方法也大相径庭的。另外多余的睡眠反而还会加倍疲劳，所以请注意不要睡太多。

  让自己每天在差不多的时间里入睡，调整身体的生态钟，这样能够得到理想的睡眠质量，同时也可以缓解疲劳，保持身体状态。怎么样？给大家介绍了今天就可以开始的5个方法。

  每天累积下来的疲劳、压力和郁闷，在此之前，不要将那天的疲劳转到第二天，充满活力地度过每一天吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
订阅微信请扫描以下二维码或搜翰文网微信号cnposts，

翰文网官方微信每天为您推荐精彩译作。