小时候我非常害怕在漆黑的房间内睡觉，如果不开上一盏小小的电灯就无法入睡。顺便说一句，现在我依然无法在漆黑的房间内入睡。不过，据说要想睡得舒服“把房间变成漆黑”是最好的。似乎睡觉时只要照到一点灯光，就无法睡得很熟。

摆弄智能手机……

你是否有过这样的经历？

泡澡时睡意袭来变得昏昏欲睡，心想“啊，差不多该睡觉了”，钻入被窝关掉电灯、关掉电视……想着设置闹钟的时候顺便再看一下SNS于是拿出智能手机看了起来，啊呀？不知为何居然变得清醒起来而无法入睡……

除此之外，你是否还遇到过在睡觉前看电视、查看电脑，然后变得睡意全无的情况呢？

好像原因就在智能手机与电视机发出的光线！

人工制造的光线会给大脑带来强烈的刺激，破坏大脑的节奏使人无法入睡。

对睡眠非常重要的血清素

我们入睡的时候，大脑会受到一种名为“血清素”的神经递质的影响。血清素担负着抑制多巴胺和去甲肾上腺素等兴奋性神经递质的作用。它能消除不安感，让我们产生“今天又努力了一天”这样的满足感，诱导我们进入睡眠状态。

虽然正常分泌血清素能让我们获得舒适的睡眠，但是我们周围有许多破坏血清素分泌的事物。

其中最厉害的就是智能手机和电视机发出的“强光”。在我们的生活节奏中，血清素会在我们说着“差不多该上床睡觉了”的时候开始分泌。

然而，一旦受到强光刺激,大脑便依处在兴奋状态，因此尽管身体感到十分疲劳非常想睡觉，但是由于未分泌血清素而很难入睡。

请在睡前1小时开始避免照射强光

为了获得舒适的睡眠，请在睡前1小时开始远离电视机和智能手机。关上电视机，听听音乐。设置好闹钟后把智能手机的屏幕朝下放置，开始看书。

此外，我们的身体经常会受到荧光灯等强光的照射。

使用间接照明或把亮度调低一个等级，告诉身体“睡觉时间”将至。最近，智能手机的应用程序中也有一些到了睡觉的时间会开始响铃并自动将画面变暗的程序，希望大家可以好好利用。

原本，人类都遵循着日出而作、日落而息的生活节奏。但是当电灯这种便利的物品出现之后，遵循那样的生活节奏变得越来越困难。

工作的时候更是如此。即使白天很难做到，是否能在回家后睡觉前的1小时想办法实践一下呢？

今晚睡觉之前，请务必注意不要照射强光。肯定能够获得比平时更优质的睡眠。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
订阅微信请扫描以下二维码或搜翰文网微信号cnposts，

翰文网官方微信每天为您推荐精彩译作。