被难以入睡、睡不着、睡着了马上就会醒、虽然睡着了但感觉像没睡过一样等与睡眠有关的烦恼困扰的人应该不在少数。

  睡眠不足不仅仅会蓄积应激反应或无法解除疲劳，还有可能增加患心脏病等生活习惯病的风险，因此无论如何也要想办法解除这一困扰。

  首先，您是否考虑过失眠的原因恰恰有可能是您自己制造出来的？在此，我们将以“POPSUGAR”为启发，总结一下无法获得良好睡眠的理由。

1.躺在床上玩手机

  您是否经常在睡前躺在床上用手机或平板电脑查看Facebook和LINE？不管多晚，应在睡前20分钟停止使用手机或平板电脑。

2.持续使用不良寝具

  是否持续使用压扁的床垫？被褥是否没经日晒而满是螨虫？床单及枕套是否定期清洗？如果躺着不舒服，当然睡眠质量也差。

  寝室凌乱时应立即整理。如果在房间内呆着而不能使心情平静，应考虑改变一下室内的布置。

3.晚饭吃得过晚

  吃完就睡，也是无法获得良好睡眠的原因之一，而且还会引发消化不良。

  如果晚饭吃的比较晚，应选择一些易于消化的食物。

4.咖啡因、砂糖、酒的过量摄取

  为了获得良好的睡眠效果，睡前自不用说，从下午开始应尽可能地减少饮用含咖啡因的咖啡和红茶等饮料，以及含有砂糖的甜饮料。酒的饮用也应适量。

5.躺在床上想事情

  您是否经常躺在床上想明天要做的事情或今天没做完的事情等？

  应在睡前将所有TODO、不安、烦恼全部赶出大脑。

6.喜欢午睡

  平日故且不论，您在休息日的午睡是否时间过长或总是懒在床上不想起来？

  午睡时间过长会扰乱体内的生物钟，从而导致夜晚失眠。实在想睡时应控制在15分钟左右。

7.运动不足

  据说人即使感觉到疲劳，身体内也还是会残留一些能量。因此要定期运动，以释放这些残留的能量。

8.未能放松

  另外，不仅仅是身体，还有精神上的兴奋也会导致失眠。应通过读书、饮用药茶、做瑜伽等方式放松精神后，再上床就寝。